Nos quedamos atrapados porque vivimos una vida egocéntrica. Por egocéntrico, me refiero a hacer la vida en tu cabeza, solo viendo el mundo a través de tus lentes, y atando todo a tu valor. Cuando vives una vida centrada en ti mismo, estás cerrado, tus pensamientos se vuelven hacia adentro, y estás escuchando un diálogo interno constante de juicio y crítica.
Te comparas con los demás. Usted rastrea los planos, creados por los padres, la sociedad, la publicidad y los viejos sueños que ya no son su verdad. Y cuando no coinciden, formas falsas creencias. No soy lo suficientemente bueno, lo suficientemente guapo, lo suficientemente fuerte. Yo podría haber hecho mejor. No me merezco …. Cuando lo haces, tu mundo se vuelve muy pequeño.
A menos que venga de una familia perfecta y no haya tenido más que relaciones impecables, lo cual es imposible, su cabeza jugará este récord roto de juicio y crítica. Por supuesto, el volumen del registro varía, dependiendo de tu historia. Pero todos tenemos esto jugando dentro de nosotros. Son arenas movedizas.
Comienza con una emoción cruda, enojo, desesperanza, soledad, desesperación, tristeza y ansiedad. Nos hundimos más profundo a medida que nuestra emoción en carne viva se convierte en un pensamiento impulsado por la emoción: el récord roto. Así es como obtenemos los bucles negativos de la auto-conversación en nuestras cabezas.
Dices algo suficiente y comenzarás a creerlo. Cada vez que el pseudo-auto conduce a la mente a patrones de pensamiento que son contrarios al yo sólido, estos pensamientos pueden convertirse en problemas. Las pistas de nuestros récords rotos se convierten en creencias falsas. Comienzan a definir quiénes somos y limitan nuestro potencial. Por ejemplo, aquí hay algunas creencias falsas.
- El mundo estaría mejor sin mí.
- Sería mejor beber de nuevo.
- Nadie me ama.
- No valgo nada.
- No merezco nada mejor que esto de todos modos.
- No puedo No puedo No puedo
Estas creencias falsas crean miedo e incertidumbre. Nos mantienen encerrados en nuestras cabezas en un planeta muy lejos de la alegría y la felicidad.
La forma en que rompes este récord es salirte de tu mente (yo). Acepte sus sentimientos, pero no los pensamientos críticos que los respaldan. Permítete sentir cualquier sentimiento que sea veraz y luego déjalo ir porque es temporal. No está unido a usted. Muchos se aferran a ellos porque los sentimientos son poderosos y convincentes, pero como mencioné anteriormente, esa emoción negativa puede convertirse rápidamente en una pista repetitiva que luego puede convertirse en una creencia falsa.
Los sentimientos no definen tu valía. A menos que les permitas. Y muchos lo hacen sin siquiera saberlo.
- Está bien sentirse solo. Pero no está bien que te marques como no digno de ser amado.
- Está bien sentirse desanimado, abrumado, frustrado y confundido. Pero no está bien creer que eres inadecuado o que no puedes lograr algo porque actualmente sientes que no puedes.
- Está bien sentirse lastimado porque alguien decidió que no querían estar contigo. Pero no está bien creer que eres defectuoso.
Hay una diferencia entre cómo nos sentimos y quiénes somos.
Para muchos esta es una línea borrosa. Vivir fuera de uno mismo nos permite dibujar esa línea con un marcador permanente en lugar de tiza. Separar la emoción del pensamiento nos permite estar presentes.
El mundo se vuelve grande Y brillante. En lugar de cambiar de marcha todo el tiempo, estamos en neutral. Nuestra energía no se desperdicia en la rutina. Entonces, ¿cómo separamos los dos? ¿Cómo vivimos en nuestra verdad en lugar de nuestras cabezas? ¿Cómo separamos nuestros sentimientos de nuestro valor y habilidades?
1. El primer paso es reconocer cómo te sientes
Los sentimientos no desaparecen porque los ignoras. Como los niños, solo crecerán más fuerte. Posee tus sentimientos. Es solo después de que te permites sentir que comenzarán a disolverse, fluyen a través de ti como el viento y el agua. Finalmente sal de la habitación.
Cuanto más trate de ignorarlos o suprimirlos, más tiempo permanecerán dentro de usted. Así es como se forma el resentimiento. Esto es cuando usamos la vergüenza para cortarnos emocionalmente.
Después de permitirse sentir sus sentimientos, vamos al siguiente paso.
2. Explorar de dónde vienen esos sentimientos.
Es importante que te permitas sentirte primero para que te sientas escuchado. Si saltas a explorar de dónde vienen tus sentimientos sin permitirte sentirlos primero, hay espacio para minimizar tu verdad.
No estás dejando escuchar tu voz interno. Primero debe aceptar totalmente como te sientes. Y deja que eso tome todo el tiempo que tarde. Pero no hasta el punto en que te estás ahogando en ellos y dejándolos controlar tu vida.
3. En algún momento, después de haber sentido lo que necesita sentir, debe seguir adelante.
Entonces es cuando te pones tu sombrero de detective y comienzas a explorar con suave curiosidad. Esta es la pieza de aprendizaje, el comienzo del proceso de crecimiento.
El objetivo es ver si hay un patrón para esos sentimientos y cuáles son los factores desencadenantes. De nuevo, no estás juzgando ni discutiendo con tus sentimientos. Estás explorando de dónde vienen. Si sigues ese hilo, encontrarás que hay información valiosa allí.
4. Una vez que sepa por qué se siente sobre cómo se siente, puede comenzar a trazar y conectar puntos.
Puede comenzar a retroceder y comprenderse mejor a sí mismo y a su estado de pensamientos. Puede hacerlo sobre usted en lugar de otras personas. Esta comprensión es donde puedes comenzar a cambiar. Sin esta comprensión, es fácil perderse en tus sentimientos y dejar que te guíen.
Como nos aferramos a nuestros sentimientos negativos y nos detenemos en ellos más que en los positivos, seremos guiados por nuestra negatividad. Aquí es cuando podemos ser altamente reactivos y tomar decisiones que luego lamentaremos.
Averiguar los porqués es donde encontrarás la tracción. Nuestra motivación viene en nuestros porqués, no en lo que es. ¿Por qué reaccionas? ¿Por qué sientes ira cuando dice eso o se comporta de esa manera? ¿Por qué te duele tanto? ¿Por qué siempre vas a ese lugar? ¿Por qué corres? ¿Por qué te escondes? ¿Por qué te sientes atraído por ese tipo de persona? ¿Por qué te pones tanta presión sobre ti mismo? ¿Por qué haces las cosas que haces? ¿Por qué siempre lo ves de esa manera? ¿Por qué caes en ese patrón de pensamiento?
Una vez que tenga una mejor comprensión de sus motivos, ahora puede tomar decisiones más saludables sobre cómo responder a sus sentimientos y desencadenantes en lugar de reaccionar ante ellos. Recuerde, este es un proceso. Toma tiempo. Sé gentil y paciente contigo mismo.
5. El siguiente paso es conocer todos los pensamientos detrás de tus sentimientos.
¿Cuáles son algunas de las conclusiones que usted hace debido a la forma en que se siente? Estoy seguro de que has escuchado la declaración, “los sentimientos no son hechos”. Muchos creen que algo es real porque lo sienten. Una vez que descubras los porqués, puedes darte cuenta de que solo porque sientes algo no significa que tus conclusiones sean ciertas.
Tenga en cuenta los mensajes que se está diciendo a sí mismo. Ponte en una posición de observador y obsérvalos. ¿Qué dice eso de ti, cómo piensas y te comportas? Ahora tome toda esta información y aplíquela a su vida diaria. Esa es la pieza de ejecución.
El crecimiento es un cincuenta por ciento de revelaciones y un cincuenta por ciento de ejecución. Sin la pieza de ejecución, todo lo que tendrás son ideas. Sin cambio.
Recuerda esto. Lo mencionaré muchas veces.
¿Cómo se desarrollan tus pensamientos y conclusiones en tu vida? ¿Cuál es el comportamiento asociado a esos pensamientos? ¿Ese comportamiento coincide con quien quieres ser?
PRÁCTICA:
- Escriba cinco patrones de pensamiento problemáticos que vuelven a ocurrir en su vida.
- Juegúelos y escriba cómo cada uno se traduce en creencias y comportamiento.
- Luego, escribe cómo cada creencia y comportamiento afecta tu pensamiento y tu vida.
- Dar ejemplos.
- Se específico.
- Finalmente, escriba qué comportamiento o pensamiento nuevo puede reemplazar a los anteriores.
Usted acaba de crear un mapa de cambio para usted.
Todo lo que tienes que hacer es seguir este mapa y habrá un cambio en tu vida.
Cuando reemplazamos los nuevos pensamientos y comportamientos con formas antiguas de pensamiento y reacciones, es casi imposible no crecer.
Fuente: TheAngryTherapist
