Cómo pueden practicar emociones positivas las mamás?

practicar emociones positivas

Estuve mirando tarjetas del Día de la Madre recientemente y encontré una pareja que me hizo reír. Uno sugirió una capa como regalo para una súper mamá. El otro tenía un sello presidencial para la madre en jefe. ¿Su tema común? La idea de que las madres necesitan nervios de acero.

La maternidad trae alegrías incomparables, pero sin una superpotencia o el personal completo que acompaña al puesto principal de la rama ejecutiva, algunos momentos pueden ser abrumadores. De hecho, un estudio reciente de más de 260 madres francesas encontró que el 20 por ciento de ellas informaron agotamiento materno.

¿Cómo ayuda? No siempre se puede evitar el estrés, pero un nuevo estudio de Cynthia Smith y Alise Stephens sugiere que cultivar emociones positivas puede proteger a las madres de su impacto en la crianza de los hijos.

El estudio incluyó a casi 100 madres (en su mayoría europeos estadounidenses, casadas y con estudios universitarios) en dos momentos: una cuando los niños tenían entre cuatro y cinco años y otra cuatro años más tarde cuando tenían entre ocho y nueve años. Cuando los niños eran más pequeños, las madres completaban cuestionarios sobre su estrés como padres y los investigadores midieron las emociones positivas mientras observaban a mamá y al niño en el juego. Tanto a edades más tempranas como más jóvenes, Smith y Stephens también midieron qué tan sensibles eran las madres con sus hijos, el grado en que las madres respondían de forma adecuada a las señales de sus hijos, durante el juego.

Esto es lo que encontraron

Las madres altamente presionados de los niños en edad preescolar tenían menos probabilidades de ser sensibles hacia sus hijos cuatro años después, si también demostraron emociones positivas más bajas durante el juego. Pero las altas emociones positivas parecían mitigar este vínculo: entre las madres más felices, el estrés y la sensibilidad de los padres no estaban relacionadas. Esta diferencia sugiere que las emociones positivas altas actúan como un amortiguador protector. Además, los niveles de emociones positivas que mostraron los niños con sus madres no se asociaron con la sensibilidad de los padres de las madres, lo que sugiere que los sentimientos de las madres no eran simplemente un reflejo de los de sus hijos.

Por qué sería este el caso? “Las emociones positivas les permiten a las personas acumular más recursos con el tiempo”, escriben Smith y Stephens. “A pesar de los informes de sentimientos de estrés, las madres que fueron más altas en emociones positivas pueden haber recurrido a estas reservas de recursos cuando interactúan con sus hijos”.

Muchos otros estudios se hacen eco de este hallazgo. En una revisión reciente de la investigación , Barbara Fredrickson y Thomas Joiner resumen la ciencia hasta la fecha: “Las experiencias momentáneas de emociones positivas leves y cotidianas amplían la conciencia de las personas de manera que, con el tiempo y con recurrencia frecuente, construyen recursos personales consecuentes que contribuyen a su bienestar emocional y físico general“.

Aunque el estrés de los padres puede estar siempre presente, esta investigación sugiere que la acumulación de reservas de emociones positivas ayuda a las madres a apoyar a sus hijos sin sacrificar su bienestar individual. Pero, ¿cómo pueden hacer eso? Aquí hay algunas sugerencias.

1. Atesora los buenos tiempos

En un estudio de 2015 , Margaret Burkhart y sus colegas descubrieron que el placer relacional -sobre, enfocarse profundamente en los momentos positivos compartidos entre padres e hijos- aumentaba los buenos sentimientos de los padres y la calidad de su relación con los niños.

¿Cómo funciona el placer relacional?

De acuerdo con las instrucciones del estudio, comience por pensar “acerca de una experiencia emocional positiva que haya tenido con su hijo”. Esto podría ser algo tan simple como ir juntos al parque o reírse de una broma graciosa, o podría ser algo tan importante como tomarse unas vacaciones o realizar juntos una gran tarea. “Deberías tratar de concentrarte en el recuerdo de un momento específico cuando las cosas estaban en su mejor momento entre usted y su hijo.

A continuación, escriba sobre los detalles: el clima, la hora del día, la ropa que tanto usted como su hijo usaban, sus emociones y sus pensamientos tanto en ese momento como ahora. Al final, pasa un par de minutos reviviendo mentalmente la memoria.

2. Medita

“Una forma en que las personas pueden priorizar la positividad dentro de sus rutinas diarias es manteniendo una práctica regular de meditación”, escriben Barbara Fredrickson y sus colegas en un estudio reciente de personas que asistieron a talleres en meditación de atención plena o meditación de bondad amorosa. Incluso semanas más tarde, los participantes sintieron emociones más positivas que antes.

Tiene sentido que cualquiera de estas dos meditaciones pueda funcionar para capturar momentos de emociones positivas porque la atención plena implica prestar especial atención al momento presente y la bondad amorosa apunta a “autogenerar sentimientos cálidos y amistosos”.

3. Da gracias por las pequeñas cosas

En una reciente revisión de investigación sobre la ciencia que promueve las fortalezas y la capacidad de recuperación entre las madres solteras, Zoe Taylor y Rand Conger fomentan las prácticas de gratitud como una forma de cultivar “las fortalezas del corazón”.

Llevar un diario de gratitud en el cual escribir acerca de obsequios pequeños o grandes en su vida por los cuales está agradecido puede ser una forma de mejorar los sentimientos de emociones positivas. En lugar de una lista de muchas cosas, escriba acerca de algunas interacciones específicas con personas para las cuales se siente agradecido. Estos pueden incluir momentos tiernos con sus hijos. Trate de hacer anotaciones de diario de gratitud de vez en cuando, al menos una vez a la semana.

Otra tarjeta de felicitación tenía una foto de una madre acostada para dormir una siesta en el sofá con un mensaje en el interior que decía: “¡Es hora de relajarse y disfrutar del Día de la Madre!” Este es mi deseo también para ti.

Fuente: GreaterGood

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.