Cuando tu mente está despejada, te ves y te sientes mejor. En los últimos años, he estado experimentando con una rutina para mejorar mi capacidad cognitiva y la satisfacción general con mi vida. Llamo a esta rutina el entrenamiento de 24 horas.
Imagina si pudieras ver la conexión entre cómo piensas, cómo te ves, cómo te sientes . ¿Verías un vacio?
Si es así, permítanme compartir con ustedes una forma de llenar este vacío: el entrenamiento de 24 horas.
¿Qué es el entrenamiento de 24 horas?
Básicamente, el entrenamiento de 24 horas es una rutina que le ofrece lo siguiente:
- Bomba de 24 horas. Comience su mañana con un ejercicio aeróbico, seguido de flexiones, tablones y rizos durante todo el día.
- Rompe tu zona de confort. Como debe hacer su rutina de planchado y lagartija durante todo el día, se lo obligará a hacer estos ejercicios delante de las personas. ¡Es incómodo la primera vez que planchas en un aeropuerto!
- Encienda la neurogénesis. Hacer ejercicio, especialmente por la mañana, prepara el cerebro para un aprendizaje óptimo y despierta la neurogénesis. La neurogénesis muestra que el ejercicio se correlaciona fuertemente con el aumento de la masa cerebral, la mejora de la cognición y la producción de nuevas células cerebrales. Se desencadena por el ejercicio. Explícitamente, el ejercicio aeróbico es el vehículo óptimo para la producción de la sustancia conocida como factor neurotrófico derivado del cerebro.
- Comienza con su metabolismo. El metabolismo es la suma de la energía total que nuestro cuerpo gasta cada día. Al igual que en nuestro automóvil, quemamos menos combustible en reposo en comparación con cuando nos estamos moviendo.
- Aumento de habilidades cognitivas. Si eres como yo, te convertirás en un adicto al audiolibro. Descubrirá que puede leer y/o escuchar aproximadamente 100 libros al año. Además, despertarás antes que los demás, así que este es el momento óptimo para leer.
- Aprende a aceptar el despertar temprano. Para maximizar esta rutina, debe despertarse temprano. No tienes que estar tan loco como yo con esta rutina, pero debes aceptar esto.
Los cinco pilares del entrenamiento de 24 horas
1. Cardio y Audio
Algún tipo de ejercicio de cardio es obligatorio. Esta es la forma óptima de activar la neurogénesis y proporcionará una gran cantidad de beneficios para la salud. Recomiendo realizar esto cinco días a la semana y siempre escuche un audiolibro mientras realiza su rutina de cardio.
2. Potenciar
Empiece a enfocarse más en la calidad que en la cantidad. Específicamente, cuando complete su rutina de planchado y flexiones. Ahora debe concentrarse en la forma y la fatiga muscular, no en las repeticiones.
La clave es estar en una buena posición de tablaje, primero, coloque su trasero debajo y apriételo, luego empuje los codos hacia el suelo, hacia los dedos de los pies y los dedos de los pies hacia arriba, hacia los codos. Aprieta cada músculo tan fuerte como puedas.
3. Levantarse temprano
Este es el aspecto más importante de esta rutina, sin embargo, es el más difícil. Lea cómo mantenerse despierto y enérgico, sin importar qué tan ocupado esté su horario para obtener sugerencias sobre cómo hacer esto.
4. Nootropics – Qualia
Desde que vi la película Sin Límites, he estado buscando algo similar a la misteriosa droga inteligente llamada NZT-48. No estoy completamente loco y me doy cuenta de que esta píldora es ficticia. Sin embargo, existen medicamentos inteligentes (nootrópicos) que son seguros y legales. Qualia es uno de esos nootrópicos seguros y legales. También he encontrado que es el mejor.
5. Metacognición
Si realmente busca maximizar esta rutina, entonces debe buscar formas de mejorar sus habilidades metacognitivas. Debe acostumbrarse a la lectura y lee en cada oportunidad que tengas.
Adopte el entrenamiento de 24 horas usando el método llamado El desafió de Bruce Lee.
- Paso 1: elige tu objetivo Esto podría ser simplemente comenzar una rutina matutina.
- Paso 2: decide tu objetivo clave. Aquí busca dividir su meta en medidas específicas y mensurables que puede rastrear. Por ejemplo, supongamos que tiene los siguientes objetivos: 1) Despertar todas las mañanas a las 5 a.m. 2) correr 5 días a la semana (comenzando a las 5:30 a.m.); 3) Leer por 30 minutos cada mañana.
- Paso 3: Comprométete por 21 días. La mente humana tarda casi 21 días en ajustarse a los principales cambios de la vida. Intente seguir su nueva rutina durante 21 días y vea qué sucede.
- Paso 4: toma acción inmediata. Esto es simple … ¡comience ahora!
- Paso 5: Toma una decisión. Después de haber cometido durante 21 días, es hora de tomar una decisión. ¿Vas a continuar tu nueva rutina o no?
Piensa, vea, siente
La mayoría de nosotros vivimos una vida en la que sabemos que debemos mejorar, pero parece que no podemos.
Parece como si pensáramos, viéramos y sintiéramos que todos están interconectados, lo cual es así. Cuando nuestra mente está nublada y no podemos pensar, no nos vemos bien y no nos sentimos bien. Hay una brecha entre cada uno de estos, pero ¿cómo podemos llenarlo?
¿Entonces, qué podemos hacer? ¡Adopta el entrenamiento de 24 horas!
Simplemente adoptando el entrenamiento de 24 horas, descubrirá que sus pensamientos serán claros, se verá mejor y, finalmente, se sentirá mejor. Al hacer esto, evolucionará a un sistema de procesamiento de información más complejo.
Solo recuerda nunca darte por vencido. Fallará a veces durante esta rutina, pero no puede abandonarlo.
Fuente: Lifehack
