La ansiedad de relación puede ser algo con lo que estés luchando, pero es probable que no sepas mucho al respecto. Es un tipo de ansiedad que se interpone en el camino de tener un vínculo saludable y satisfactorio con otra persona.
Si padece ansiedad en la relación, es importante tomar conciencia de ello. Sin autoconciencia, no se comprometerá con alguien y sus relaciones serán de corta duración.
En este artículo, veremos las razones por las cuales ocurre la ansiedad de relación y cómo puede comenzar a abordar este problema. Es su responsabilidad lidiar con su ansiedad para asegurarse de no comenzar a formar una familia con emociones negativas como el miedo.
¿Qué es ansiedad de relación?
Si los padres de alguien no les proporcionaron el amor y la atención que necesitaban de niños, crecieron confundidos e inseguros.
Además, si ambos padres estaban lidiando con sus propios problemas de salud mental y no podían satisfacer las necesidades de sus hijos, estos niños asumieron la falsa creencia de que no merecían amor, apoyo y cuidado.
Además de sentirse indignos e inseguros, también podrían tener dificultades para confiar en las personas. Crecen esperando que otros los lastimen o rompan sus fronteras como lo hicieron sus propios padres.
Si estas personas evitan el conflicto y se distancian de su ser querido cuando deberían tener intimidad, probablemente estén ansiosos en una relación.
La causa de la ansiedad de relación: su estilo de apego
Esta ansiedad se manifiesta a través de conductas de apego. Según Lisa Firestone, Ph.D, hay cuatro tipos de conductas de apego.
Conocer algunas cosas sobre cada estilo de apego podría arrojar luz sobre sus miedos y fobias de relación. Veamos cada uno de los estilos de apego en detalle:
1. Fijación segura
Las personas que fueron seguras y consoladas por su madre cuando eran niños tendrían un vínculo seguro con los demás. Las necesidades de estas personas se cumplieron tan pronto como las expresaron. Sintieron el reconocimiento de sus padres por quienes estaban creciendo. Este reconocimiento creó una seguridad interna y la comodidad sobre quiénes son.
En las relaciones sentimentales, se sienten seguros y confían en que la otra persona estará allí para ayudarlos en caso de necesidad. Reconocen la individualidad e independencia de su pareja pero, al mismo tiempo, pueden decir ‘Necesito que me recojas del trabajo’ o ‘Me siento tan triste por la muerte de tu gato. Esto me recuerda a un perro que crecí y que se enfermó. La extraño mucho.’
2. Ansiedad de apego preocupado
En este caso, se hizo creer a la gente que sus necesidades como niño no eran importantes. Quizás, cada vez que estaban enojados o heridos, su madre se alejaba de ellos en lugar de consolarlos.
Esto los hizo sentir inseguros al crecer. Nunca se les mostró cómo sobrellevar las emociones, lo que los arrojó al ciclo de lucha o huida. Cuando se les enseña que las emociones no importan, se vuelven temerosas de ellas.
Por lo tanto, cuando estas personas son golpeadas por una ola de enojo y no saben cómo expresarlo o comunicárselo a otros, lo rellenan. Eso lleva a una abrumadora sensación de ansiedad porque la mente piensa que están tratando de escapar de una emoción muy peligrosa.
3. Apego evitativo
Una persona que tiene un estilo de apego evitativo desdeñoso puede no estar emocionalmente disponible. Las personas de esta categoría niegan la importancia de sus seres queridos y los hacen sentir no queridos ignorándolos.
También eliminan los conflictos como si no fueran esenciales para el crecimiento de la relación.
4. Apego temerario evitativo
Aquellos que tienen un estilo de apego temeroso y evitativo tienen sentimientos ambivalentes: anhelan amor y atención por parte de sus novios, pero temen dejarlo acercarse demasiado.
Ciertamente quieren a su pareja, pero tienen miedo de acercarse demasiado al núcleo de la intimidad. Piensan que el núcleo los quemará y terminarán decepcionados y heridos. Intentan evitar esta decepción “huyendo” de la persona que aman. Evitar sentimientos, pensamientos y problemas de relación es lo que hacen.
Cómo superar la ansiedad de las relaciones (y crear relaciones felices)
Incluso si te decepciona alguien que amas y en quien confías, puedes superar esto. No es el fin del mundo si tu pareja hace algo dañino. ¡Tu vivirás!
Puede seguir los consejos a continuación para mejorar la ansiedad de su relación e incluso cultivar la felicidad y la realización.
1. Sepa que tiene un problema
Tienes ansiedad por las relaciones y, al reconocer este hecho, te desharás de la confusión que has estado soportando durante años. Ya no te preguntarás por qué soy tan malo en las relaciones.
2. Descubre cuál es tu estilo de apego
Si eres un evitativo temeroso, tal vez quieras pensar en formas de enfrentar tus miedos de relación.
Vuelve mentalmente a tu tiempo de infancia y recuerda cómo fue tu relación con tus padres. ¿Estabas emocionado de estar con ellos? ¿Jugaste mucho con ellos? ¿Te cuidó cuando estabas enojado, temeroso o triste o te castigó por mostrar emociones naturales y humanas? Mantenga un diario para documentar estos recuerdos.
3. Ponte a prueba
Si eres lo suficientemente valiente, desafía tu estilo de apego buscando parejas y amigos emocionalmente sanos.
Vaya a donde estas personas suelen pasar el rato e intenten conectarse con ellos. ¿Puedes hacer eso? ¿Por qué? Por qué no? ¿Cómo te sentiste durante este desafío?
4. Practica atención plena (mindfulness)
Cuando tienes ansiedad relacional, cambias tu enfoque de tu cuerpo, necesidades y emociones a las necesidades, pensamientos y emociones de tu pareja. Te preocupas por lo que él/ella pueda pensar de ti o tratas de no molestarlos para que no te dejen por otra persona.
En lugar de ser codependiente, pasa más tiempo solo para ser independiente. Busque grupos de apoyo que se ocupen de comportamientos no saludables como la codependencia (si tiene ansiedad por la relación, probablemente sea codependiente) y relaciones tóxicas o narcisistas.
Aprenda cómo practicar la atención plena a partir de esta guía: Una guía simple para la atención plena para principiantes
5. Hágase un hábito de preguntarse diariamente ‘¿Cómo me siento hoy?’
¿Estás enojado, emocionado o triste por un evento actual en tu vida? Si está en una relación tóxica, pregúntese cómo reacciona el cuerpo ante su pareja. ¿Qué le está diciendo su intuición sobre él/ella? ¿Estás contento con él/ella? ¿Te sentirías mejor si estuvieras solo?
Use su diario para marcar sus sentimientos y construir una relación más positiva con sus pensamientos. También puede incorporar la meditación en su horario diario para sentirse más cómodo con los sentimientos difíciles.
6. Aún mejor, busca ayuda de un terapeuta
Busque ayuda de un terapeuta con experiencia en relaciones familiares y trauma. Él/ella sabrá la mejor manera de avanzar desde donde estás ahora.
Reúna su coraje para enfrentar la ansiedad relacional
No es fácil lidiar con la ansiedad de relación cada vez que te encuentras saliendo con alguien nuevo. Pero saber que usted aprendió esta ansiedad de su conexión con sus padres o tutores le quitará una carga de su pecho. Puede cambiar su vida iniciando una relación saludable con uno mismo para que pueda tener relaciones más felices y saludables con los demás.
No tengas miedo de buscar ayuda profesional para tus preocupaciones. Todos tienen problemas personales cuando se trata de relaciones. Obtener ayuda es una señal de que se toma en serio sus problemas y desea mejorar la calidad de su vida.
Fuente: LifeHack
