7 Alimentos Para Huesos Sanos

7 alimentos para huesos sanos

Para tener toda la estructura del esqueleto sano es crucial saber y conocer que alimentos ayudan para estar saludable. Desde nuestros dientes, costillas, dedos de los pies, columna vertebral, piernas y brazos, hasta los huesos que forman nuestro cráneo, los necesitamos a todos en buenas condiciones de trabajo para realizar las tareas diarias. Esto significa que debemos hacer todo lo posible para mantenerlos saludables.

Y aunque hay muchas vitaminas y minerales que pueden ayudar en la salud general de sus huesos, hay dos que se destacan sobre el resto: calcio y vitamina D. Necesitamos calcio para apoyar nuestros huesos y dientes, mientras que la vitamina D es necesaria para ayudar a absorber El calcio para promover el crecimiento óseo saludable.

Entonces, ¿cuáles son los alimentos con buenas fuentes de calcio y vitamina D que ayudarán a mantener sus huesos sanos y fuertes?

Para ayudar a responder esa pregunta, ella son seis alimentos para tener huesos sanos.

1. Lácteos

Sin duda le han dicho desde la infancia que “la leche es bueno para el cuerpo” y que debe beberla para tener dientes y huesos fuertes. Bueno, lo que te enseñaron hace tantos años todavía es cierto.

Los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur contienen ese calcio tan importante. De hecho, una porción de cada uno de estos alimentos le dará hasta el 30 por ciento de su necesidad diaria. Y con muchos de estos elementos enriquecidos con vitamina D, tiene una dosis doble de las cosas buenas.

2. Hígado de res

Hablando de vacas, a parte de darnos leche también nos beneficia con el hígado. Dentro del hígado de una vaca se encuentra esa sustancia absorbente de calcio de vitamina D. En una porción (81 g), obtienes el 7 por ciento de tu vitamina D diaria recomendada .

3. Verduras de hoja verde y oscuras

Bueno, si te preguntas de dónde obtienen esas vacas todo ese calcio, no busques más que esos montones de plantas verdes de las que se alimentan todo el día. Y dado que el pasto no es un alimento que los humanos normalmente comemos, tenemos el nuestro, que es un poco más sabroso y lleno de calcio.

Las verduras de hojas verdes y oscuras, especialmente la col rizada, no solo son extremadamente saludables, sino que también tienen un alto contenido de calcio. Por ejemplo, una taza de col cocida tiene 266 mg, una cuarta parte de la cantidad que necesita en un día.

4. Salmón

El salmón es un alimento al que muchos agregan todas esas grasas saludables importantes, pero a menudo pasan por alto sus otros beneficios, como la vitamina D. Una onza de salmón rojo salvaje le dará más de 1/3 de su vitamina D diaria. Además, un equipo de investigación de la Universidad de Boston descubrieron que el salmón salvaje es la principal fuente de vitamina D en comparación con el cultivo. Entonces, dirígete a tu mercado local de pescado y toma algunas de las cosas salvajes.

5. Frijoles blancos

Los frijoles como el frijol blanco, el gran frijol blanco del norte, todos son ejemplos de frijoles blancos, y todos tienen beneficios para la salud ósea. Y al igual que los lácteos blancos, estos frijoles tienen un gran impacto cuando se trata de calcio, y le dan un 49 por ciento o 484.8 mg de calcio por porción.

6. Hongos

Los hongos son la única comida vegetariana que puede producir vitamina D de forma natural. Esto se debe a que el ergosterol, que es la provitamina contenida en los hongos, se convierte en vitamina D2 cuando se expone a los rayos ultravioleta (UV) del sol. Este proceso es muy parecido a lo que sucede cuando su piel absorbe vitamina cuando se expone al sol.

Sin embargo, tenga en cuenta que los hongos deben haber estado expuestos a los rayos UV para contener vitamina D.

7. Huevos

Oh, el huevo increíble y comestible es tan bueno para ti de muchas maneras. Tiene vitaminas, minerales, carbohidratos, grasas, proteínas. Y para estar en esta lista, tenía que tener calcio y vitamina D, ¡lo que definitivamente tiene!

En un huevo grande hay 41 unidades internacionales (UI) de vitamina D y 28 mg de calcio. Tenga en cuenta que si solo quiere comer las claras, solo obtendrá 2 mg de calcio y absolutamente nada de vitamina D ya que la mayoría de los nutrientes saludables para los huesos están contenidos en la yema deliciosa y cremosa del huevo.

Fuente: foodprevent

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