5 maneras de combatir mi ansiedad

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La ansiedad es el problema más común que enfrentamos hoy. Conduce a todas las cosas malas como insomnio, depresión, adicciones, desesperación. Sí, hay diferentes niveles de ansiedad. De una preocupación sutil a un ataque de pánico en toda regla. Pero la ansiedad es ansiedad y quieres detenerla antes de que te detenga.

He tenido ansiedad durante la mayor parte de mi vida me preocuparía por todo, me aferraría a cosas que no podía controlar y lucharía contra el universo a diario. Lo afrontaría a través de una comida poco saludable y un comportamiento imprudente. Me pondría en estados de baja frecuencia y, en lugar de vivir, estaría en modo de supervivencia.

No me gusto, pero no sabía cómo vivir de manera diferente. Lo intenté pero no pude salir de las trincheras. Me decía que no me preocupara ni me estresara, pero mi ansiedad me pertenecía. Tenía control sobre mí y mi vida, me hice prisionero.

Hoy tengo la menor cantidad de ansiedad que he tenido. Llevó casi una década y muchas herramientas adquiridas. ¡Pero es posible! No tienes que vivir en un estado de lucha o huida. Puedes reducir tu ansiedad significativamente y ser más feliz. Ten mas paz realmente vivo en lugar de pánico.

Bien, aquí están los pasos que tomé para reducir mi ansiedad, pero quiero que recuerden, disolver su ansiedad es un estilo de vida, una práctica diaria, una forma de vida. No es una cosa de una sola vez. También hay química cerebral en juego, así como asuntos mentales.

Todo comienza con tus pensamientos, así que comencemos allí.

1. Sé consciente de tus pensamientos alimenta lo positivo

Esta es probablemente la pieza más beneficiosa, pero también la más difícil. Lo que elegimos para pensar es un patrón muy arraigado que hemos estado repitiendo durante la mayor parte de nuestras vidas. Nuestros pensamientos se convierten en impulsos automáticos que determinan la calidad de nuestro estado que afecta directamente nuestra vida diaria.

La mayoría de las personas optan por no ser conscientes de sus pensamientos. Permiten que sus pensamientos jueguen como discos rotos, y el 90% de nuestros pensamientos son los mismos que tuvimos ayer, que probablemente fueron negativos y estaban llenos de preocupación, estrés, culpa, arrepentimiento, todos los sentimientos que producen ansiedad. Este proceso propaga la ansiedad, como la descarga de gas lacrimógeno en una casa con tablas y sus pensamientos se convierten en un humo tóxico que empaña su cerebro. Te vuelves gris, tus nudillos se vuelven blancos, se vuelve difícil respirar, ya no estás viviendo en este punto, estás sufriendo.

Pero una vez que elija tomar conciencia de su pensamiento, tenga control sobre ellos, entonces puede controlar cómo quiere sentirse. Puede elegir si desea alimentar sus pensamientos o no. Muchos no creen esto porque sus pensamientos son tan poderosos y abrumadores. Pero es posible con la práctica y si no hace una elección, su historial elegirá por usted. Caerás en tu defecto, viejos compañeros de pensamiento que alimentan la preocupación y el miedo y tu ansiedad se propagará como un fuego salvaje.

Así que en lugar de eso, deja de alimentar los viejos pensamientos y crea nuevos. Vamos a hacerlo super simple.

Pongamos sus pensamientos en dos categorías. Positivo (viviente). Negativo (sufrimiento).

  1. Los pensamientos positivos producen ánimo, esperanza, calma y un nuevo patrón de pensamiento.
  2. Los pensamientos negativos crean temor, pánico, preocupación, temor y refuerzan viejas formas de pensar.

¿Pero cómo eliges los pensamientos positivos cuando no te sientes positivo?

No tienes que sentir algo para pensar algo, si nos limitáramos con lo que sentimos todo el día, viviríamos preocupados. Puede guiar cómo se siente por lo que decide pensar, pero es una práctica, debe hacerse a diario, comenzando con pequeños bocados y entretejiéndolo en tu vida. Es como la flexibilidad en tu cuerpo, cuanto más te estiras, más flexible te vuelves. Cuando dejes de ser consciente de tus pensamientos, responderás. Así que tienes que estirarte constantemente siendo consciente de tus pensamientos, matando de hambre tus pensamientos negativos y alimentando tus positivos, nuestros cerebros son moldeables. Cuanto más practiques controlando tus pensamientos, más fácil se volverá. Hasta que se convierta en tu nuevo instinto. Como transformar tu cuerpo, reconfigurar tu mente y la forma en que piensas requiere coherencia y tiempo.

2. Vive en el aquí y ahora.

La mayoría de nosotros pasamos días en máquinas de tiempo. Vivimos en el pasado o nos preocupamos por el futuro. Esto nos hace simplemente pasar por los movimientos de nuestro día. No hay ansiedad en el aquí y ahora, la ansiedad vive en el pasado y en el futuro. Así que trata de volver, al presente, donde la vida esta pasando.

Consejo: enfoca y describe lo que estás viendo, literalmente. Esto te hace notar en lugar de pensar. Usa todos tus sentidos. Que hueles ¿Qué sientes? Observe la silla en la que está sentado. Note el aire, la luz, el cielo, la energía de la gente, nacer. Deja de pensar y mira cuánto tiempo puedes sostenerlo, como si estuvieras bajo el agua, pero respira hasta que te conviertas en un pez y puedas nadar allí.

3. Métodos científicos.

He estado mucho más abierto en los últimos años para probar nuevas formas de manejar la ansiedad. Algunos de los que conozco crearon una empresa, Levium, para sentirse ansiosos de una manera completamente nueva. Levium es una solución basada en plantas para reducir la ansiedad y el estrés al tiempo que mejora la función cognitiva. Son compatibles con la FDA, y lo he intentado yo mismo. Es un suplemento pequeño y bebible que reduce el estrés y la ansiedad en el lugar y en la marcha. Recomiendo siempre consultar primero con su médico antes de tomar cualquier otro medicamento.

4. Medita todos los días.

Lo sé, lo sé, tú lo sabes. Esto no es noticia nueva, bien tu y yo sabemos cómo nos sentimos cuando lo hacemos. El secreto de la meditación es hacerlo lo suficiente como para que ya no se sienta como una tarea, sino que realmente comiences a esperarla. Y si pasa eso, su día no se sentirá completo sin él, entonces hay que nadar pasar los rompehielos. Hay calma después de todo el esfuerzo y la lucha para conseguirlo todos los días. Así que empieza de a poco, 10 minutos o incluso 1 minuto. No lo juzgues simplemente hazlo diario.

5. Saque el “yo” de sus oraciones

Aprendí que la forma más rápida de dejar ir es creer en algo más grande. No importa cuál es tu “algo más grande”. Dios, el universo, los alienígenas, los árboles o tal vez todo lo que necesitas creer es tu historia, que es más grande que tú.

Encuentro que la ansiedad se crea cuando usamos una gran cantidad de “Yo” en nuestras oraciones. Cuando hacemos todo sobre nosotros. Lo que nosotros queremos, lo que no viene a nosotros, lo que nos falta. Cuando hacemos cosas sobre nosotros y las cosas no salen como queremos, hay una ansiedad instantánea. Lo que tenemos en nuestra mente no coincide con la realidad. Entonces, imagina que algo más grande está funcionando a través de ti que te permite hacer brillar tus dones, impactar a los demás y enseñarte a ti ya quién chocar con algo sobre el amor, la vida y nosotros mismos.

Deja de hacerlo sobre ti.

Hazlo sobre nosotros, el mundo.

Esta mentalidad hará que se expanda en lugar de constreñirse y comenzará a disolver su ansiedad, todas las pequeñas cosas que parecen tan grandes en su cabeza, se volverán pequeños. Tendrás más paz, te sentirás más tranquilo. Entrégate, déjalo ir, aceptate y finalmente, sólo sé tu mismo.

Fuente: shft

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