Si puede saber cuándo está ansioso, sabrá cuándo es el momento de usar algunas estrategias para manejar mejor su ansiedad. Hay tres cosas en las que puede concentrarse para ayudarlo a saber cuándo está ansioso:
Tus pensamientos (lo que te dices)
Tus sentimientos físicos (cómo está reaccionando tu cuerpo)
Tus comportamientos (lo que hace o tus acciones)
Pensamientos inquietantes
Cuando estamos ansiosos, nuestros pensamientos tienden a centrarse en todas las cosas malas que pueden suceder. ¡Comenzamos a imaginarnos lo peor y nos preocupamos! A veces, esto puede ser útil porque nos ayuda a prepararnos para enfrentar la situación aterradora. Sin embargo, a veces todos estos pensamientos de ansiedad simplemente nos paralizan y nos dan ganas de huir u ocultarnos.
Para identificar sus pensamientos preocupantes, pregúntese:
- ¿Qué estoy pensando en este momento?
- ¿Qué me preocupa de que pase algo?
- ¿Qué cosas malas espero que ocurran?
- ¿Qué pasa si no paso el examen?
- ¿Qué pasa si digo algo estúpido?
- ¿Qué pasa si se ríen de mí?
- ¿Y si la aguja realmente duele?
- ¿Qué pasa si toco algo asqueroso y me enfermo?
- ¿Y si choco el auto?
Reacciones corporales
Cuando estamos ansiosos, nuestro cuerpo comienza a sufrir cambios a fin de prepararnos para enfrentar el peligro.
Echa un vistazo a todos los síntomas de ansiedad
- Dedos: entumecimiento u hormigueo
- Cabeza: aturdimiento o mareos
- Ojos: visión borrosa
- Cara: rubor
- Brazos: pelos de pie, temblores, escalofríos
- Axilas: transpiración
- Pecho: opresión
- Pulmones: respiración más rápida
- Corazón: frecuencia cardíaca rápida
- Estómago: malestar estomacal o náuseas
- Vejiga: fuerte impulso de hacer sus necesidades (#1 o #2!)
- Muslos: pesado
- Dedos de los pies: entumecimiento u hormigueo
Ejercicio:
Haga una lista de lo que siente en su cuerpo cuando está ansioso. Te ayudará a detectar la ansiedad en el futuro.
Comportamientos
Cuando estamos ansiosos, tendemos a evitar cosas (de la respuesta rápida “luchar-huir-congelar”). Pregúntese: ¿qué tipo de situaciones o cosas estoy evitando debido al temor de que ocurra algo malo?
Estos son algunos ejemplos de cosas que las personas evitan debido a la ansiedad.
- Evito decir algo porque puedo sonar estúpido
- Evito estar cerca de los perros, porque podrían atacar
- Evito cometer errores porque se siente mal no hacer las cosas a la perfección
- Evito subir a un automovil porque me preocupa que estemos en un accidente automovilístico
- Evito estar solo en casa porque me preocupa que alguien pueda entrar.
- Evito hacer cualquier cosa para que mi ritmo cardiáco funcione porque tengo miedo de tener un ataque cardiáco o desmayo
A veces, la ansiedad nos hace atacar (la parte de “lucha” de la respuesta “luchar-huir-congelar”). ¿Puedes pensar en ocasiones en las que te enojaste y quizás le gritaste a alguien porque estabas asustado?
Algunos ejemplos:
- Gritándole a tu mamá el primer día de clases.
- Levantando la voz a tu madre cuando ella te dijo que quería que te hicieras un análisis de sangre.
- Golpeando la puerta de tu habitación cuando tu padre dijo que tenías que venir a la fiesta familiar.
- Le dice a su amigo “cuídate de tu propio negocio” cuando te pregunta por qué te has estado lavando las manos durante mucho tiempo.
- A propósito, no hablé con tu novia por tres días porque ella habló con otro chico.
- Empujando a tu novio cuando trató de abrazarte porque no devolvió tus mensajes de texto y te preocupa que ya no le gustes.
Ejercicio:
Comience a tomar nota de cuándo está evitando algo o arremetiendo porque en el fondo tiene miedo. Saber cuándo estás ansioso es el primer paso para poder hacer algo al respecto.
Fuente: AnxietyBC
