Todos sabemos que el agua es importante para la salud general y el bienestar. ¿Pero en realidad estás bebiendo la cantidad correcta de agua? ¿Quizás sospecha que algunos de sus problemas de salud están relacionados con la deshidratación o la sobrehidratación? Obtener la cantidad correcta de agua diaria es importante porque su cuerpo necesita que funcione correctamente.
¿Cuánta agua debe beber cada día?
Durante mucho tiempo, la sabiduría convencional sugirió que bebamos 8 vasos de agua al día. Sin embargo, esta cifra no tiene ninguna base en la evidencia científica.
En cambio, los expertos aconsejan que cada persona debe beber la cantidad correcta de agua para su peso corporal, nivel de actividad física y clima.
Entonces, si no son 8 vasos, ¿cuánto?
La respuesta científica con la que coinciden la mayoría de los profesionales y expertos en salud proviene del IoM (Instituto de Medicina). El IoM es una organización científica independiente y sin ánimo de lucro que recomienda 2,7 litros de agua al día para mujeres adultas y la cifra de 3,7 litros para hombres adultos. Esto es generalmente aplicable a los adultos que tienen una salud razonablemente buena y viven un estilo de vida sedentario en un clima templado.
Sin embargo, hay casos en los que es posible que deba beber más agua. Por ejemplo, si está en un clima cálido o participa en actividades físicas exigentes. De acuerdo con el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, debe apuntar a agregar 12 onzas de agua a su consumo diaria por cada 30 minutos de actividad física exigente .
Por qué los seres humanos necesitan tanta agua
En pocas palabras, su cuerpo no puede funcionar bien sin la cantidad adecuada de hidratación. Esto tiene sentido si tenemos en cuenta que el agua representa alrededor del 60% de nuestro peso corporal.
El cuerpo humano tiene muchas funciones importantes para realizar y necesita agua para hacer la mayoría de ellas. Por ejemplo, su sangre necesita transportar oxígeno a todas las células de su cuerpo, pero solo puede hacerlo con agua.
¿Estás bebiendo la cantidad correcta de agua?
Si no está bebiendo la cantidad correcta de agua, entonces está deshidratado o excesivamente hidratado.
Señales de que está bebiendo muy poca agua
Aquí hay algunas cosas simples a tener en cuenta si estás deshidratado:
- Tu boca esta seca
- El color de tu orina es oscuro
- Te sientes mareado o tienes dolores de cabeza
- Generalmente te sientes cansado o letárgico
Señales de que estas bebiendo demasiada agua
Por otro lado, la hiperhidratación o hiponatremia generalmente es causada por el consumo excesivo de agua en un corto período de tiempo. Esto puede conducir a la intoxicación con agua y los primeros síntomas de intoxicación por agua pueden parecerse a los síntomas de agotamiento e insolación.
Aquí hay algunos síntomas comunes que debe verificar si está preocupado por la sobrehidratación:
- Náusea
- Vómitos
- Diarrea
Maneras rápidas de ajustar su consumo de agua
La triste realidad es que la mayoría de las personas es probable que estén deshidratadas en lugar de estar demasiado hidratadas. De hecho, algunos estiman que el 75% de los estadounidenses están deshidratados.
Si no está bebiendo suficiente agua, puede remediarlo sabiendo cuál es su consumo diario de agua correcta y bebiendo hasta esa cantidad.
Aquí hay algunas ideas rápidas para obtener más agua en su dieta:
- Infunda su agua con frutas y hierbas para endulzar el sabor si es un adicto al azúcar.
- Obtenga una aplicación de monitoreo de agua para ayudarlo a realizar un seguimiento de su consumo de agua.
- Coma frutas hidratantes como el pepino , la sandía y las fresas , que contienen más del 90% de agua.
Ahora que tiene una idea de la cantidad de agua que debe beber en un día, según los científicos, es hora de ajustar la consumo de agua en consecuencia.
Mientras lee este artículo, es posible que haya descubierto que necesita beber menos agua. Sin embargo, si ha aprendido que necesita más agua, puede hacerlo simplemente aromatizando agua con hierbas, siguiendo la pista con una aplicación y comiendo frutas ricas en agua como sandías.
Obtener la cantidad adecuada de hidratación diaria en su dieta no solo beneficiará su salud sino también su bienestar.
Fuente: Lifehack
