Los beneficios del ejercicio van más allá de la pérdida de peso. La actividad física regular aumenta su estado de ánimo, enfoque mental, sistema inmune, salud de las articulaciones y vida útil en general.
Muchos de nosotros, sin embargo, estamos (al menos inicialmente) obligados a hacer ejercicio principalmente porque queremos perder algunos kilos de más. Y aunque este es definitivamente un objetivo digno, a veces puede parecer difícil de hacer.
Si está buscando perder algo de peso y está súper ajustado a tiempo, no se preocupe. No son maneras de perder grasa corporal sin tener que hacer tiempo extra para el gimnasio (al menos en sus días más ocupados). Entonces, aunque le recomendamos encarecidamente que desarrolle el hábito regular de hacer ejercicio, también lo invitamos a agregar estos 7 sencillos pasos a su vida diaria para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápidamente.
1. Duerma bien
El sueño es fundamental para la capacidad de su cuerpo para recuperarse de las tensiones del día, y vale la pena señalar que el manejo deficiente del estrés a menudo equivale a una cintura más grande. Por esta razón, dormir adecuadamente (alrededor de 8 horas por noche para la mayoría de nosotros) debe ser una prioridad número uno si está queriendo perder peso.
Además, las personas que duermen lo suficiente son menos propensas a comer en exceso o buscar alimentos y bebidas azucarados que tienden a servir como un “impulso de energía” mal aconsejado en la mañana o en la tarde.
2. Beba agua
El agua ayuda a regular tu metabolismo y te mantiene lleno entre las comidas para evitar comer en exceso. ¿Crees que bebes lo suficiente? La verdad es que si sientes la sensación de sed es porque ya está deshidratado. Lo más probable es que no estés bebiendo tanta agua como necesites para mantener la masa corporal magra y un estilo de vida saludable y activo. Vaya por esta prescripción general diaria: la mitad de su peso corporal en onzas líquidas, por ejemplo, 75 fl. oz para persona de 150 lb)
3. Mire una película divertida
Sí, esa comedia romántica de placer culpable o comedia que se encuentra en Netflix realmente puede ayudarte a arrojar unos kilos de más. La investigación muestra que reír incluso por tan solo 15 minutos al día puede quemar hasta 40 calorías, lo que se traduce en hasta 4 libras por año de pérdida adicional de grasa. Además, estar de mejor humor puede, naturalmente, inspirarte a tomar otras decisiones de vida saludables, como llevar una dieta balanceada e ir al gimnasio.
4. Practique el control de la porción
Perder peso es mucho más complejo que “calorías ingeridas, calorías consumidas”, pero evitar la tentación de comer en exceso es una manera simple y efectiva de evitar subir de peso (o de ayudarlo a librarse de esos kilos de más). Estar presente cuando comes. Es decir: come despacio y evita mirar televisión, navegar por Internet o trabajar durante una comida. De esta forma, será más probable que sienta (y deje de comer) cuando esté realmente lleno. Además, aprende a reconocer qué aspecto tienen las raciones de tamaño decente: una cantidad de proteína del tamaño de un puño, un puñado de grasas buenas y verduras en el resto del plato.
5. Aprenda a cocinar
Al cocinar su propia comida, tendrá mucho más control sobre lo que entra en su cuerpo. Evitará los azúcares ocultos, la sal y otros aditivos que se encuentran comúnmente en las comidas comprados en la tienda y/o en restaurantes que de otra manera podrían descarrilar sus objetivos de pérdida de grasa. Además, podrá ahorrar algo de dinero al comer menos, lo que de por sí le facilita la inclusión de alimentos frescos y saludables en su presupuesto.
6. Desarrollar un círculo de influencia a prueba de balas
Todos necesitamos un grupo de amigos de apoyo que nos ayude a tomar buenas decisiones, mantener el rumbo cuando el curso se pone difícil y creer en nosotros cuando comenzamos a dudar de nosotros mismos.
Cuéntele a sus amigos más cercanos acerca de sus objetivos de pérdida de peso. Hágales saber que aprecia su apoyo emocional. Quién sabe, un amigo puede incluso querer unirse a usted, lo que ayudará a mantener a ambos más responsables.
7. Beba té verde
Los expertos en nutrición le dirán “no consuma sus calorías”. Afortunadamente, esto no significa que solo se quede con agua (aunque ya hemos cubierto lo importante que es). El té verde se conoce desde hace décadas como un excelente estimulante del metabolismo y un quemador de grasa. La investigación incluso muestra que las personas que beben 3-4 tazas de té verde por día pueden esperar perder hasta 6 libras adicionales en el transcurso de aproximadamente 2 meses.
Además, como fuente natural de antioxidantes y cafeína (mucho menos que el café), el consumo regular afectará positivamente su salud en general.
Fuente: HelathyLeo
