Antes de cambiar la forma de comer y alterar su dieta de manera significativa, hable con un profesional de la salud para asegurarse de que sea la mejor decisión para usted.
Entonces su amigo perdió 15 libras y su padre no puede dejar de hablar sobre los méritos que regulan el azúcar en la sangre del ayuno intermitente. Ha revisado el manual de instrucciones y creado una rutina, pero por alguna razón, no ha visto ningún beneficio. Hemos recopilado algunos de los errores más grandes que probablemente cometerá en su régimen de ayuno intermitente.
1. Estás saltando a un ayuno intermitente demasiado rápido.
La razón más grande por la cual la mayoría de las dietas fracasan es porque son una desviación tan extrema de nuestra forma normal y natural de comer que a menudo se sienten imposibles de mantener. Sólo un pensamiento, pero si eres nuevo en IF y estás acostumbrado a comer cada dos horas en una hora, tal vez no te metas en un núcleo duro de 24 horas del infierno. Si eres inflexible sobre el concepto de ayuno, comienza con un método para principiantes 12/12 en el que estás ayunando 12 horas al día y comiendo dentro del período de 12 horas. Eso es probablemente bastante cercano a lo que estás acostumbrado a hacer de todos modos, y quién sabe, podría ser la única (o incluso eso) forma sostenible de seguirlo.
2. Estás eligiendo el plan equivocado para tu estilo de vida.
Nuevamente, no te metas en la miseria registrándote para algo que sabes que va a obstaculizar tu estilo. Si eres un ave nocturna, no planeas comenzar tu ayuno a las 6 p.m. Si eres un aficionado al gimnasio que usa Instagram cada día y no está dispuesto a sacrificar tu Spin diario, no elijas un plan que restringe severamente las calorías unos días a la semana.
3. Está comiendo demasiado durante la hora de comer.
Esta es la trampa más común que esperaría ver a la gente caer con Ayuno intermitente (IF). Si has elegido un régimen particularmente restrictivo que te deja la Actividad Física (AF) durante horas del día, en el momento en que el reloj dice “es hora de comer”, es probable que te vayas un poco por la borda. La investigación sugiere que las dietas restrictivas a menudo no funcionan porque tendemos a estar tan emocionalmente (y físicamente) hambrientos que cuando nos permitimos comer, nos volvemos salvajes y comemos en exceso en un momento de privación. Cualquier dieta que lo haya preocupado en su próxima comida es una receta para un atracón, así que asegúrese de no permitir que se sienta innecesariamente hambriento por largos períodos de tiempo.
4. No comes lo suficiente durante la hora de comer.
Sí, no comer lo suficiente también es una causa legítima de aumento de peso, y te diré por qué. Además de prepararse para un rebote similar a lo que discutimos con el último error común de ayuno intermitente (IF), no comer suficiente canibaliza su masa muscular, lo que hace que su metabolismo disminuya. Sin esa masa muscular metabólica, puede estar saboteando su capacidad de mantener (nunca perder) grasa en el futuro. El desafío con IF es que, debido a que estás comiendo de acuerdo con algunas reglas temporales arbitrarias, en lugar de escuchar las señales innatas de tu cuerpo, es realmente difícil conocer tus verdaderas necesidades. Si no defiende la dieta, asegúrese de hablar con un dietista registrado para ayudarlo a evaluar y satisfacer sus necesidades nutricionales de forma segura.
5. Estás ignorando lo que está a favor del cuándo .
SI es una dieta centrada en el tiempo, y la mayoría de los “planes” no dan ninguna regla explícita sobre los tipos de alimentos que se deben comer durante su “hora de comer”. Pero eso no es excusa para subsistir con una dieta de papas fritas, batidos y cerveza. El ayuno no es magia. Además de algunas pequeñas ventajas metabólicas, su principal impacto en la pérdida de peso (si es que tiene uno) se basa principalmente en el hecho de que está limitando el número de horas de comida y, por lo tanto, reduce las oportunidades de consumo de calorías.
Desafortunadamente, ese efecto puede deshacerse rápidamente si elige los tipos de alimentos equivocados. Cambie su perspectiva de la idea de tratarse durante las horas límite de “festejo” para obtener los alimentos más nutritivos y nutritivos en esos momentos. Recomendamos garantizar que cada comida o refrigerio contenga una combinación de fibra saciante, proteínas y grasas buenas para ayudarlo a superar su fase de ayuno.
6. No estás bebiendo lo suficiente.
Su régimen de ayuno intermitente puede hacer que se abstenga de comer, pero el agua siempre debe estar cerca, especialmente porque se está perdiendo la hidratación que a menudo obtiene de alimentos como frutas y verduras. La deshidratación puede provocar calambres musculares, dolores de cabeza y exacerbar el hambre, así que siempre asegúrate de beber H2O entre (y durante) las fiestas.
Siguió todas las reglas y todavía está luchando? No eres tu; es probable que la dieta. La investigación sugiere que el ayuno intermitente tiene una tasa de deserción del 31 por ciento, mientras que la investigación sobre las dietas en general sugiere que hasta el 95 por ciento de las dietas fracasan. Intenta enfocarte más en lo que tu cuerpo te dice, en lugar de lo que dice el reloj, y es mucho más probable que obtengas la nutrición que tu cuerpo necesita.
Fuente: Greatist
