Responda la siguiente pregunta con sinceridad: ¿Tiene usted el control de su salud? ¿O dejas que te controle?
Para la mayoría de las personas, es lo último. Si caes en esa categoría, está bien, porque te mostraré cómo tomar el control de tu salud comenzando con solo 15 minutos de tu tiempo al día.
Una población fuera de control
Las estadísticas indican que muchas personas luchan por controlar su salud. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades :
- Más de 1 de cada 3 adultos es obeso.
- Más de 2 de cada 3 adultos tienen sobrepeso o son obesos.
- Más del 17 por ciento de los niños de 2 a 19 años son obesos.
- Los costos médicos asociados con la obesidad son alrededor de $147 mil millones por año.
- Los costos médicos para las personas que son obesas son $1,429 más altos que los de peso normal.
La obesidad se desencadena por una serie de factores, como su genética, problemas socioeconómicos, edad, problemas médicos, etc. Pero, ¿adivina cuál es la principal causa de la obesidad?
Factores de estilo de vida
Esto significa lo que come, cuánto ejercicio hace, si fuma o no, cuánto duerme, etc. Probablemente ya lo sabía. La razón por la que vuelvo a mencionarlo es para probar un punto: si está luchando con su peso y no está satisfecho con su estado de salud actual, puede hacer un cambio.
Cómo tomar el control de su salud
En primer lugar, debe querer cambiar, así que siéntese y piense realmente en las razones por las cuales desea estar más saludable. Tal vez estés cansado de sentirte avergonzado cada vez que salgas a comer, o quieras lucir mejor en traje de baño, o si deseas aumentar tus posibilidades de permanecer por más tiempo para que puedas ver a tus hijos crecer.
Cualesquiera que sean tus razones, escríbelas. Esto servirá como motivación en el camino cuando te desvíes un poco (lo cual inevitablemente ocurrirá). Una vez que decida que está listo, hable con su médico. Cuando realiza cambios en su salud, especialmente en los más importantes, debe obtener la luz verde de un profesional de la salud.
Luego, trace sus metas de salud. Y “manos a la obra”, me refiero a escribirlos. Se específico. No diga: “Quiero perder peso”. Diga: “Quiero perder 10 libras para el 1 de agosto”.
Suena bastante fácil, ¿verdad? Entonces, el siguiente paso es tomar los objetivos que anotó y colocarlos en cada lugar donde pasa mucho tiempo. Esto significa que en tu habitación, tu habitación familiar, tu oficina en el trabajo, en tu auto… entiendes. La idea es asegurarte de que tus objetivos estén siempre en tu mente. Esto te ayuda a mantenerte con ellos y mantenerte motivado.
Comprométete a pasar al menos 15 minutos diarios de comportamientos saludables durante la primera o segunda semana y haz un seguimiento de esos comportamientos cada día. Estos “comportamientos saludables” serán altamente individualizados, pero aquí hay algunas ideas para que piense con la mentalidad correcta.
10 maneras de controlar su salud en 15 minutos o menos
- Mantenga un diario de alimentos que describa sus recuentos diarios de calorías.
- Pase 15 minutos caminando o en bicicleta.
- Puede preparar una cena saludable para usted o su familia.
- Haga una caminata de 15 minutos en su hora de almuerzo en el trabajo.
- Prepare un batido saludable para el desayuno por la mañana.
- Prepara una ensalada para el almuerzo en lugar de salir a comer.
- Pasa 15 minutos haciendo yoga o estirando.
- Coma 5-7 porciones de vegetales.
- Lleva a tu perro a dar un paseo rápido.
- Trate de pasar un día sin beber refrescos, jugos u otras bebidas azucaradas.
Tomando el control a largo plazo
Una vez que dedique una semana o dos a comprometerse con al menos 15 minutos al día, aumente esa cantidad a 30 minutos por día y continúe haciendo un seguimiento de su progreso.
Según la investigación, lleva 66 días formar un hábito saludable, por lo que si continúa estos comportamientos saludables todos los días durante 8 semanas más o menos, será mucho más probable que experimente el éxito a largo plazo para que pueda controlar su salud de una vez por todas.
Fuente: LifeHack
