Los minerales juegan un papel importante en nuestro cuerpo; Uno de los minerales más importantes es el calcio. Después de todo, es responsable de apoyar el desarrollo de dientes, huesos, músculos y mucho más saludables. Además, también es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo humano, que es esencial para la salud.
Según la Universidad de Harvard, el requerimiento mínimo diario de calcio es de 1,000 miligramos por día para mujeres menores de 50 años y 1,200 miligramos para mujeres mayores de 50 años. Sus opciones dietéticas lo ayudan a cargar una cantidad óptima de calcio, que necesita para las funciones básicas. Si bien es posible que conozca la dieta habitual que contiene calcio, que puede incluir productos lácteos, hay frutas que contienen calcio.
¿Qué papel juega el calcio en nuestro cuerpo?
El calcio realiza numerosas funciones en nuestro cuerpo. Utiliza más del 90 por ciento del calcio para mantener fuertes los huesos y los dientes, apoyando así la función y estructura del esqueleto. El resto del calcio se utiliza en la coagulación de la sangre, la contracción muscular, la función nerviosa y la señalización celular. Las células del cuerpo usan el calcio para diversas funciones del cuerpo. También juega el papel clave en el mantenimiento de un ritmo cardíaco regular.
¿Qué le sucede a su cuerpo cuando tiene deficiencia de calcio?
No solo la deficiencia de calcio puede afectar su salud; pero también la deficiencia de vitamina D, fósforo y magnesio, todos ellos ayudan en la absorción de calcio. Aquí hay algunas razones por las cuales puede volverse deficiente en calcio.
- Vejez
- Menopausia
- Mala absorción de calcio en el cuerpo.
- Medicamentos
- El consumo inadecuado de alimentos ricos en calcio.
Síntomas de deficiencia de calcio.
- Calambres musculares
- Piel seca
- Uñas quebradizas
- La caries dental
- Pubertad tardía
- Síntomas del síndrome premenstrual
- La caries dental
- Insomnio
En la mayoría de los casos, también puede sufrir enfermedades como osteoporosis, enfermedades cardiovasculares y presión arterial alta.
Aquí hay algunas frutas ricas en calcio que pueden ayudarlo a cargar este mineral sin tener que depender solo de los productos lácteos.
1. Albaricoques (damasco)
De las muchas frutas ricas en calcio, los albaricoques o también conocido como damasco encabezan la lista. Incluya más albaricoques en su dieta agregándolos a sus ensaladas y cereales para el desayuno o simplemente disfrútelos tal como están.
2. Kiwi
Los kiwis no solo son ricos en vitamina C, sino también en un contenido de calcio beneficioso para el cuerpo . Se dice que la fruta tropical tiene alrededor de 60 miligramos de calcio. Asegúrate de comer la fruta o tragar un vaso de jugo de kiwi.
3. Naranjas
¿A quién no le gustaría las naranjas? A menudo los consumimos sin saber cuán beneficiosos son. Las naranjas también son una de las mejores fuentes de calcio después de la vitamina C.
4. Bayas
Las moras, fresas y frambuesas son algunas frutas que son buenas fuentes de calcio. Mézclelos en sus ensaladas o cómelos frescos. Se sabe que contienen más de 20 miligramos de calcio cada uno.
5. Piñas
Las piñas son excelentes frutas; sin embargo, puede no recomendarse a los diabéticos. Se dice que estas frutas jugosas están cargadas de calcio junto con otras vitaminas y minerales.
6. Papaya
La papaya contiene una cantidad generosa de calcio; Se dice que tiene alrededor de 20 miligramos por cada 100 gramos de porciones. Ya sea que lo coma crudo o cocido, es una fruta súper saludable.
Las frutas ricas en calcio no solo le prometen una carga de calcio, sino que también le garantizarán una vida saludable. La mayoría de estas frutas son bastante dulces; Si es diabético, asegúrese de consultar a un médico.
Fuente: food
