Perder peso no es fácil. Nuestros cuerpos evolucionaron para almacenar grasa para proteger contra los períodos de hambruna, pero dado que millones de nosotros ahora estamos comiendo mucho más de lo que nuestros cuerpos necesitan, terminamos con demasiada grasa. Para perderlo, debes engañar a tu cuerpo para que piense que realmente estás muriendo de hambre tomando menos calorías de las que quemas.
Afortunadamente, más allá de la restricción calórica, hay algunas cosas que puede hacer para comenzar y extender su pérdida de peso de manera saludable. Las frutas que contienen el antioxidante antocianina (un flavonoide) han demostrado en múltiples estudios que aumentan los efectos de una dieta para bajar de peso. Por lo general, puede detectar una fruta rica en antocianinas porque será de un tono rojo o púrpura. Aquí hay 7 excelentes para agregar a su plan de comidas diarias.
1. Tarta de cerezas
Las cerezas agrias son fantásticas para comer cuando intentas perder peso. La Universidad de Michigan realizó un estudio en ratas en el que determinó que en el transcurso de 12 semanas, las ratas alimentadas con cerezas ácidas tuvieron una reducción del 9% en la grasa del vientre que las ratas alimentadas con la llamada dieta occidental. Las cerezas en realidad alteraron la forma en que funcionaban los genes gordos de los animales.
Las cerezas ácidas también se han relacionado con la salud del corazón y una reducción de la inflamación, lo que las convierte en una excelente opción general.
2. Bayas de todo tipo
Esta es una gran noticia, porque no te aburrirás con cada tipo de baya para elegir. Las frutas en esta categoría están llenas de polifenoles saludables, que no solo te ayudan a perder peso, sino que también evitan que se forme grasa. Un estudio de la Universidad de Mujeres de Texas descubrió que los ratones que recibieron 3 porciones diarias de bayas o polvo de bayas redujeron la formación esperada de células grasas en un 73%.
Las bayas son fantásticas, espolvoreadas con avena, yogur o ensaladas, e incluso secas o en polvo. Con estas muchas opciones, debería ser fácil obtener un poco de bayas con cada una de sus comidas.
3. Sandía
Podemos evitar la sandía suponiendo que es principalmente azúcar y agua, pero en realidad es bastante saludable para usted. Según la Universidad de Kentucky, comer sandía puede reducir la acumulación de grasa y mejorar los perfiles de lípidos.
El jugo de sandía también se acredita con una reducción en el dolor muscular post-entrenamiento. Aunque en gran medida es una fruta de verano, cuando esté disponible, debe sentirse libre de tener toda la sandía que desee.
4. Pomelo rojo o toronja
Este alimento básico para el desayuno es ideal para reducir la grasa abdominal y reducir los niveles de colesterol. De hecho, los participantes en un estudio de seis semanas que comieron toronja con cada comida encogieron sus cinturas en una pulgada en promedio. Los investigadores creen que la razón se debe a la poderosa combinación de fitoquímicos y vitamina C que se encuentra en esta fruta cítrica.
La toronja también es divertida de comer. Simplemente córtalo por la mitad y saca los segmentos con una cuchara. También le da un toque agrio a las ensaladas.
5. Manzanas Pink Lady
Las manzanas en general son una gran fuente de fibra soluble, que se convierte en gel en el estómago y te ayuda a sentirte lleno por más tiempo. El Wake Forest Baptist Medical Center informa que cada vez que agrega 10 gramos más de fibra soluble a su dieta, la grasa abdominal se reduce en un 3.7% durante un período de cinco años.
Eso significa que las manzanas pueden ayudarlo a perder peso al reducir los antojos de alimentos, así como continuar adelgazando su cintura. Se ha descubierto que las manzanas Pink Lady tienen la mayor cantidad de antioxidantes flavonoides, lo que las convierte en las mejores variedades de manzanas para perder peso.
6. Nectarinas, duraznos y ciruelas
Se sabe que esta familia de frutas (frutas de hueso) ayuda a prevenir el síndrome metabólico, que es simplemente un nombre para un grupo de factores de riesgo relacionados con la obesidad y las enfermedades relacionadas con la obesidad. La diabetes es el principal ejemplo de un trastorno metabólico, y la grasa abdominal es un factor de riesgo grave para ello.
Las frutas de hueso son ricas en compuestos fenólicos que juegan un papel importante en la instrucción del comportamiento de los genes grasos. También son más bajos en azúcares que muchas otras frutas, por lo que son ideales para personas que hacen dieta.
7. Peras
A pesar de tener un sabor tan dulce, las peras son predominantemente agua y fibra, dos cosas que realmente ayudan a perder peso. Permanecerá lleno por más tiempo, a pesar de que una porción de 100 gramos de pera solo tiene 56 calorías. La fibra también es compatible con una digestión y eliminación saludables, para que no se sienta empantanado e hinchado.
Como beneficio adicional, la vitamina C y la vitamina A en las peras combaten el daño de los radicales libres y reducen la inflamación. Eso te ayuda a verte más joven y a sentirte genial en general. Solo asegúrese de elegir peras frescas o congeladas, ya que las peras en conserva tienden a estar empaquetadas en almíbar azucarado.
Cuando estás a dieta, la fruta debe ser tu principal fuente de azúcar. Es algo que el cuerpo necesita como combustible, pero los azúcares refinados en tantos alimentos procesados son excesivos y dañinos. No necesita preocuparse mucho por el azúcar en la fruta siempre que coma la fruta entera en lugar de solo el jugo. La fibra que obtendrá ayuda a modular la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo, evitando un pico y una caída repentina en los niveles de glucosa. Eso es importante no solo para proteger contra la diabetes tipo 2, sino también para reducir los antojos de alimentos que ocurren cuando el azúcar en la sangre falla.
Trata de comer al menos una porción de una de estas frutas con cada comida para amplificar tus resultados de pérdida de peso y disfrutar del dulce sabor que es un regalo de la naturaleza.
Fuente: FoodEatSafe