Aprender a amar y gustarse a sí mismo es importante en la vida. Significa que puede tomarse las fechas e incluso las vacaciones, siempre sabiendo que está en la mejor compañía posible.
Más en serio, si alguna vez ha luchado contra períodos de baja autoestima, entonces sabrá cuánto le importa usted mismo. Una vez que hayas imaginado esa pieza de amor propio, todo lo demás es más fácil. Reveses, desafíos o incluso una falla abyecta no son una catástrofe.
Por qué tienes que gustarte?
Cuando se trata de amor propio, todos tenemos nuestro trabajo cortado.
Esto se debe a que nacemos hipervigilantes ante la amenaza de no ser aceptados, y cuando eso ocurre inevitablemente, internalizamos los mensajes de que no somos “suficientes”.
A medida que avanzamos en la vida, seguimos utilizando los comentarios del mundo exterior para informar nuestra propia imagen. Aprendes que tienes que convertirte en tu propio BFF (Best Friends Forever), ya que nadie a tu alrededor puede hacer ese trabajo de forma coherente.
Además, amarte y gustarte a ti mismo es la forma en que te vuelves efectivo en el autocuidado o la autogestión. Otra palabra para la autogestión es tener buenos hábitos. Nuestros hábitos, las tendencias que componen nuestros días y nuestras vidas, son lo más parecido a una identidad que tenemos.
Sus hábitos físicos abarcan todo, desde sus rutinas de nutrición y ejercicio hasta su capacidad para administrar su tiempo y energía. Los hábitos psicológicos incluyen cosas como si sucumbes fácilmente al estrés o pensamientos oscuros, qué tan bien te comunicas, o si sufres con cualquier comportamiento neurótico o compulsivo.
Todos los hábitos se dividen en una de dos categorías: o sirven a su ser aspiracional (mejor conocido como yo) o no lo hacen. Al aprender a apreciarte, tus hábitos irán naturalmente de la primera manera. Nuestros hábitos son la evidencia de lo que pensamos de nosotros mismos. No pueden y no mienten.
¿Alguna vez has notado que es más fácil seguir un régimen de alimentación saludable una vez que ya te sientes bien contigo mismo? Hay una razón para eso. Cuando te ves a ti mismo como algo en lo que vale la pena invertir, lo haces. Por otro lado, cuando es todo lo contrario, pierdes impulso fácilmente.
Lo que nos impide gustarnos o amarnos a nosotros mismos
Muchos de nosotros nos preocupamos de que si realmente nos gustamos a nosotros mismos, podríamos dejar de esforzarnos por mejorar. Creemos que el crítico es lo único que nos mantiene bajo control.
No es verdad Lo sé, ya que he sido muy autocrítico y me culpé excesivamente por los errores y fracasos. Me hizo sentir miserable, cuando podría haber sido motivado.
Probablemente te relacionas con lo que digo. Pero incluso si no lo hace, podría relacionarse con el pensamiento de que “no puedo ser yo mismo”, o “si no señalo los defectos de otras personas, entonces nunca se corregirán a sí mismos”, o “si acepto”. ellos por lo que son, nunca cambiarán “.
Ninguno de estos son precisos. Es mucho mejor aprender a gustarte y amarte a ti mismo, y luego ver cómo cambia tu experiencia con los que te rodean, así como con tu vida entera.
Cómo gustarte a ti mismo
Puede parecer que todos necesitamos hacer cosas ligeramente diferentes para aprender a querernos y amarnos a nosotros mismos. Pero hay dos cosas clave que se aplican a todos nosotros. Son las prácticas de autocompasión e integridad.
Su capacidad de autocompasión es cómo se trata a sí mismo en casos de insuficiencia percibida, fracaso o sufrimiento general. Y tu integridad es cuán completo y realizado te ves a ti mismo, y con qué frecuencia dejas que la parte “oscura” de ti gane.
¿Qué es la integridad?
Hay muchos significados de integridad. Para los propósitos de esta publicación, se trata de ser realizado y completo. No puedes gustarte consistentemente sin reconocerte a ti mismo como una persona con partes imperfectas y positivas, y viceversa.
Las partes no saludables de nosotros siempre intentaremos arrebatar el control de la rueda. Estas son las partes que quieren retraerse en un estado de dolor cuando nuestros socios nos molestan, o pasar semanas postergando el logro de nuestros proyectos, o buscar relaciones que sabemos conducirán a la ruina. Todas estas acciones carecen de integridad porque nos alejan de lo que realmente queremos.
Tener integridad significa ver todo eso y garantizar que las partes más saludables de usted ganen una y otra vez. Así es como construimos un reservorio de auto aprobación. Para ilustrar, aquí hay un cuento.
Dos lobos: una parábola Cherokee:
Un abuelo está hablando con su nieto y él dice que hay dos lobos dentro de nosotros que siempre están en guerra.
Uno de ellos es un buen lobo que representa cosas como bondad, valentía y amor. El otro es un lobo malo, que representa cosas como la codicia, el odio y el miedo.
El nieto se detiene y piensa en ello por un segundo y luego mira a su abuelo y le dice: “Abuelo, ¿cuál gana?”
El abuelo responde en silencio, el que alimentas.
Cada vez que te comportas agresivamente u oprimes tus verdaderos sentimientos (solo ejemplos comunes), te lleva a estar fuera de tu integridad. Ignoras al “lobo que es bueno” mientras alimentas inconscientemente al “lobo que es malo”.
Cómo desarrollar la integridad
La integridad no solo sucede: emerge del sistema de cosas, incluida la introspección, aclarando lo que es importante para usted, la autoconciencia y la autodisciplina.
Tenemos la capacidad de cultivar todas esas cosas. Estas son las cosas clave para hacer:
1. Practica atención plena (mindfulness): es la capacidad de observar nuestros pensamientos en lugar de apegarse a ellos. Con la práctica viene la capacidad de evaluar si son o no los pensamientos que queremos.
2. Defina sus valores para usted: estos le muestran lo que su buen lobo haría. Ellos ayudan a resaltar el camino.
3. Obtenga una comprensión profunda de la naturaleza de su ego y su identidad: la estructura de su ego lo ayuda a mostrarle cuándo es más probable que salga de la integridad consigo mismo. Para hacer esto, identifique su tipo de personalidad y desarrolle una comprensión de su ser oculto o de la Sombra.
4. Completa tu pasado: todos debemos lidiar con un trauma emocional que estaba fuera de nuestro control. Sin hacerlo, nuestros pasados pueden continuar definiendo el futuro.
Hay tantos recursos disponibles ahora para ayudarnos a todos a hacer eso. Para quienes lidian con grandes traumas, la terapia es la mejor opción. Para experiencias traumáticas más manejables, Internet puede ser tu mejor amigo. Intente escribir ‘desarrollo de salud emocional‘ en cualquier motor de búsqueda y obtendrá artículos como este.
5. Desarrolla la autodisciplina: la autodisciplina es tu amiga cuando se trata de una vida de integridad, ya que necesitas superarte repetidamente.
Creo que una de las mejores formas de desarrollar la autodisciplina es “tirar el sombrero por la borda” y no escaparte una vez que te hayas comprometido con algo, ya sea que esté construyendo un negocio o creando una gran asociación romántica. Debes mantenerte concentrado y ser implacable para mantener tu integridad.
¿Qué es la autocompasión?
La Dra. Kristin Neff, experta mundial en compasión, define la autocompasión como amable, amable y comprensiva consigo mismo. Y también, aceptando que no eres perfecto y que hay potencial para aprender y crecer en cada error que cometes.
Cómo desarrollar la autocompasión
1. Practica atención plena. Se ha encontrado que el hábito tiene un impacto positivo en la autocompasión, ya que tiene la tendencia a disminuir el auto-juicio.
Practica ser consciente de lo que está sucediendo en este momento sin juzgar y etiquetar. Permita que lo que piensa o siente tenga su momento: ni lo ponga en el centro del escenario ni lo oculte. Esto te ayudará a ser más compasivo contigo mismo.
2. Concéntrese en desarrollar una mentalidad de crecimiento. La investigación del profesor de psicología Carol Dweck encontró que si tenemos una mentalidad fija o de crecimiento influye en nuestra felicidad.
Toma conciencia de tu visión del mundo y trata de emplear una mentalidad de crecimiento. Abrace en lugar de evitar los desafíos, persista en encontrarles sentido, no se dé por vencido.
3. Practica la gratitud. La gratitud reorienta a todos: cuando recordamos hacerlo, nos volvemos mucho más saludables. En lugar de desear lo que no tenemos, encontramos la fortaleza para apreciar lo que hacemos.
4. Practique la generosidad: Ser generoso con los demás, y podría ser algo tan simple como darles el beneficio de la duda, nos hace más compasivos. Pero sepa que para que la generosidad funcione a favor de su bienestar, no puede ser totalmente desinteresado. Entonces, al ser generoso, asegúrese de conocer sus propias necesidades antes de progresar.
5. Medita tu camino hacia la autocompasión: finalmente, para desarrollar la autocompasión, la meditación es una fuente de energía que alimenta a la autocompasión.
Resumen
Probablemente no sea realista esperar que nunca más vuelvas a tener una idea autocrítica. O que nunca te comportarás de manera que no sirva a tu yo más aspiracional.
Pero si realmente te amas a ti mismo, la mayoría del tiempo elegirás las acciones correctas. Crearás aún más razones para gustarte y amarte a ti mismo. ¡Y eso es lo que llamo un ciclo de retroalimentación positiva!
Intencionalmente construya más integridad en la vida y aumente sus niveles de autocompasión.
¿Y para cualquiera que todavía crea que su duro crítico interno es lo único que se interpone entre ellos y la vida de un vagabundo? A ti te diría esto:
No va a suceder.
Fuente: artofwellbeing
