¿Qué es el Trastorno de Ansiedad Generalizada?
Reconociendo el Desorden de Ansiedad Generalizada
Las personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) se preocupan de manera excesiva e incontrolable por los eventos y actividades de la vida diaria. A menudo experimentan síntomas físicos incómodos, que incluyen fatiga y dolor en los músculos, y también pueden tener problemas para dormir y concentrarse.
¿Cómo se ve la “preocupación”?
La preocupación involucra pensamientos sobre eventos negativos que podrían suceder en el futuro. Por lo general, comienza como una pregunta “¿y si?”:
¿Qué pasa si estoy atrapado en el tráfico y llego tarde al trabajo? Mi jefe podría estar enojado conmigo e incluso podría despedirme. ¿Qué sucede si no puedo encontrar otro trabajo y mis amigos y familiares creen que soy un fracaso?
Tengo que comprar cortinas nuevas para la cocina: ¿qué pasa si compro cortinas y luego las encuentro mejores o más baratas? ¿Qué pasa si compro muebles nuevos en algún momento y las cortinas que compré no coinciden con los muebles?
¿Qué es una preocupación “excesiva e incontrolable”?
Obviamente, todos se preocupan de vez en cuando. Esto es normal. Pero la preocupación se convierte en un problema cuando ocurre casi todos los días, y se convierte en “excesiva” e “incontrolable”. Lo que esto significa es que las personas con TAG se preocupan demasiado, se preocupan más que otros, y les resulta difícil dejar de preocuparse una vez que comienzan. Algunas buenas preguntas que debe hacerse si cree que puede tener TAG incluyen:
- ¿Me preocupo mucho más que otras personas?
- ¿La gente me dice que me preocupo demasiado?
- ¿Me preocupo incluso cuando todo está bien? (Por ejemplo, ¿me preocupo por la salud de mi familia incluso cuando nadie está enfermo?)
- ¿Con frecuencia trato de mantenerme ocupado o distraerme a mí mismo como una forma de evitar preocupaciones?
- ¿Es muy difícil para mí dejar de preocuparme una vez que empiezo?
¿Qué les preocupa a las personas con TAG?
En mayoría de los casos, las personas con TAG se preocupan por las mismas cosas de las que otros se preocupan, simplemente se preocupan más y más que otras personas. Algunas preocupaciones comunes de TAG incluyen:
Preocupaciones sobre asuntos menores, como puntualidad y pequeñas decisiones:
- “¿Qué pasa si llego tarde a mi cita?”
- “¿Qué pasa si voy a ver esta película y no me gusta? ¿Qué pasa si hay una película que me gustaría más?”
Preocupaciones sobre el trabajo o la escuela, como exámenes, desempeño en el trabajo o en clase:
- “¿Qué pasa si no pasé mi prueba?”
- “¿Qué pasa si elijo el camino profesional equivocado?”
- “¿Qué pasa si no termino este informe a tiempo?”
Preocupación por amigos y familiares, como las relaciones, llevarse bien con los demás:
- “¿Qué pasa si mis padres se divorcian?”
- “¿Qué pasa si mi hijo se lastima mientras juega al hockey?”
- “¿Qué pasa si elijo una salida para algunos amigos y nadie se divierte? ¿Y si me culpan por no pasar un buen rato?”
Preocupaciones sobre la salud, como la salud personal o la salud de los seres queridos:
- “¿Qué pasa si tengo cáncer o alguna otra enfermedad grave?”
- “¿Qué pasa si mi esposo se mete en un accidente automovilístico?”
Preocupaciones sobre el futuro y el mundo; como el medio ambiente, la guerra en el mundo
- “¿Qué pasa si hay un huracán en mi ciudad?”
- “¿Qué pasa si en 20 años no tengo suficiente dinero para retirarme?”
¿Cómo se siente TAG en el cuerpo?
Aunque el principal síntoma del TAG es la preocupación, la mayoría de las personas notan primero la incomodidad que sienten en sus cuerpos, en lugar de los pensamientos preocupantes. De hecho, muchas personas con TAG visitarán a sus médicos de familia debido a su incomodidad física, y con frecuencia ni siquiera mencionarán que se preocupan excesivamente.
Algunos de los sentimientos físicos que pueden causar preocupación son:
- Sentimientos físicos de ansiedad (p. Ej., Aceleración cardíaca, sudoración, malestar estomacal)
- Sentirse nervioso, inquieto o incapaz de permanecer sentado
- Sentirse irritable, molestarse fácilmente, molestar a las personas por motivos menores
- Problemas de sueño: esto puede incluir tener dificultades para conciliar el sueño, despertarse frecuentemente durante la noche o tener un sueño inquieto e insatisfactorio
- Dificultad para prestar atención o concentrarse
- Estar fácilmente fatigado
- Dolores musculares (a menudo en el cuello y los hombros)
¿Qué más puedo saber si podría tener GAD?
1. Una característica común de TAG es que las preocupaciones a menudo tienen un efecto de “encadenamiento”, es decir, una preocupación llevará a muchas otras.
Por ejemplo, puedes comenzar pensando,
- “Tengo que escribir un informe para el trabajo; ¿y si no lo hago bien?” Esto podría conducir a otras preocupaciones, como,
- “¿Qué pasa si mi jefe me despide? ¿Qué pasa si no puedo encontrar otro trabajo?” Si esto generara preocupaciones adicionales, como las de abajo, lo llamaríamos encadenamiento .
- “¿Qué pasa si no tengo suficiente dinero para pagar las cuentas?”
- “¿Qué pasa si no puedo pagar la hipoteca de la casa? ¿Dónde viviríamos?”
- “¿Qué pasa si no puedo permitirme enviar a los niños a la universidad?”
Es fácil ver cómo una preocupación, en este caso sobre un informe de trabajo, puede llevar a una cadena de otras preocupaciones que pueden durar horas.
SUGERENCIA: la preocupación de TAG también se puede describir como “creación de escenarios”. Es decir, la preocupación es a menudo un intento de tratar de pensar sobre todos los escenarios posibles en el futuro, y luego tratar de planificarlo. Por ejemplo: “¿Qué pasa si no tengo suficiente dinero para pagar las facturas? Bueno, probablemente podría pedir prestado dinero de la familia o del banco, pero ¿qué pasa si nadie me presta el dinero? Quizás consiga otro trabajo, pero qué si no encuentro otro trabajo que pague más, etc.
2. Otra forma de reconocer si el TAG puede ser un problema para usted es pensar cuánto tiempo ha estado preocupándose excesivamente. TAG se considera un problema crónico. Es decir, las personas con TAG se han sentido ansiosas y preocupadas excesivamente casi todos los días durante al menos 6 meses.
En su mayor parte, las personas con TAG informan que están “siempre preocupadas” o que “siempre están preocupadas después de un evento estresante”.
CONSEJO PARA TENER EN CUENTA: Recuerde que es normal preocuparse más cuando hay mucho estrés en su vida, o si experimenta algunos cambios o dificultades importantes. No es malo si te das cuenta de que solo te preocupa cuando estás experimentando tensiones importantes en tu vida. Aunque las personas con TAG se preocupen más en esos momentos, aún se preocupan incluso cuando todo va bien.
¿Cómo actúan las personas con TAG en la vida diaria (aparte de preocuparse)?
Perfeccionismo: muchos adultos con TAG son perfeccionistas. Pueden pasar horas en una tarea simple, en un intento de asegurarse de que la hayan completado a la perfección. Esto podría implicar volver a leer una tarea de la escuela o trabajo repetidamente o agonizar sobre pequeños detalles en el trabajo o en el hogar (por ejemplo, qué tipo de letra usar en un correo electrónico, si probar un nuevo producto de limpieza en casa).
Intolerancia a la incertidumbre: las personas con TAG parecen ser alérgicas a la incertidumbre. Es decir, no les gusta cuando no están 100% seguros de sí mismos, de otros, de sus acciones y decisiones, o del futuro. Debido a esto, a menudo se involucrarán en comportamientos agotadores y que consumen mucho tiempo diseñados para hacerlos sentir más seguros, que incluyen:
- Búsqueda excesiva de reaseguro (p. Ej. Pedir la opinión de varias personas antes de tomar una decisión menor)
- Comprobación (por ejemplo, llamando al teléfono celular de un ser querido varias veces al día para asegurarse de que están bien; volver a leer los correos electrónicos varias veces para asegurarse de que no haya errores ortográficos)
- Búsqueda de información o elaboración de listas (por ejemplo, tener que leer todos los libros sobre un tema antes de tomar una decisión, no estar dispuesto a realizar tareas sencillas, como ir de compras sin una lista, hacer listas complicadas de “cosas para hacer”)
- Negarse a delegar a otros (p. Ej., No permitir que nadie más en la casa complete tareas pequeñas para asegurarse de que está “bien hecho”)
- Evitación/procrastinación. Esto puede incluir evitar amistades u oportunidades nuevas, y postergar el mayor tiempo posible antes de completar una tarea (en un intento de tener el menor tiempo posible para preocuparse por la tarea una vez que haya terminado)
- Hacer que otros tomen decisiones por ti. Debido a la incertidumbre de tomar decisiones, algunas personas con TAG delegarán la responsabilidad de la toma de decisiones a otros
- Distracción/mantenerse ocupado. Muchas personas con TAG tratarán de “mantenerse en movimiento” todo el día para mantener sus mentes ocupadas y evitar preocupaciones. Si siempre te distraes con otras preocupaciones, no tendrás “tiempo” para pensar en todas las cosas inciertas que están surgiendo en tu vida. El problema con esta estrategia es que es agotador, y las preocupaciones y pensamientos sobre la incertidumbre regresan tan pronto como intenta relajarse (por ejemplo, cuando se va a dormir por la noche)
Fuente: AnxietyBC
