Día tras día te sientes tan somnoliento, perezoso y letárgico, que resulta completamente imposible seguir adelante con tus rutinas. Si alguna vez se encuentra buscando en google ¿Por qué estoy tan cansado por la mañana? Mientras disfruta de su tercera taza de café expreso antes del mediodía, estas son las 9 razones más probables por las que te sientes siempre cansado:
1. Bebe demasiado café
La somnolencia inducida por la cafeína suena como una contradicción, sin embargo, beber demasiado café regularmente puede contribuir a su somnolencia diurna al reducir la cantidad y la calidad de su sueño. Evitar el café y las bebidas con cafeína más tarde en el día es una manera fácil de garantizar un sueño reparador. Las cervezas descafeinadas o bajas en cafeína pueden ser una mejor opción después de las 3 p.m.
2. Estás deshidratado
La deshidratación es una causa común de fatiga. Puede tener varios síntomas, la mayoría de los cuales son dolores de cabeza, concentración deficiente, malhumor y, más obviamente, sed. Afortunadamente, esta es una solución fácil: ¡consuma más agua junto con alimentos y bebidas hidratantes durante todo el día y disfrute de estar energizado y enfocado! Intente rellenar su vaso cada dos horas y no espere a tener sed: para cuando sienta sed, ya estará deshidratado.
3. No haces suficiente ejercicio
Puede sonar contradictorio, pero estar sentado todo el día solo lo hace sentir más cansado (aunque necesita descansar un poco durante el día; consulte el punto 8 a continuación). El ejercicio produce endorfinas y te proporciona más energía durante todo el día. ¡Así que la próxima vez que te sientas somnoliento, adelante y muévete! Puntos de bonificación por hacer ejercicio al aire libre: la luz solar natural está relacionada con menos somnolencia y un mejor rendimiento.
4. No duermes lo suficiente
No se trata de noticias revolucionarias, pero si no tiene varias horas de sueño ininterrumpido, no se sentirá fresco, sin importar cuántos cafés trague ese día. Si permanece en la cama durante más de 8 horas al día y se siente cansado y sin recuperación, podría ser una buena idea que un médico le evalúe el sueño para descartar un trastorno del sueño. A veces ni siquiera sabemos cuán pobre es nuestro sueño: la apnea del sueño, el ritmo circadiano alterado y diversos trastornos del sueño podrían ser los culpables.
5. Estás comiendo demasiados carbohidratos
Algunas veces, los alimentos y bebidas que consumimos para mantenerse energizados (dulces, coque o bebidas energéticas, barritas energéticas, refrigerios) pueden, irónicamente, contribuir a nuestra fatiga. Los carbohidratos simples causan picos en los niveles de azúcar en la sangre seguidos de cerca con salsas inevitables, dejándote somnoliento, mareado y anhelando más. ¡Consume los alimentos adecuados y deja que tu cuerpo convierta el alimento en energía recuperada!
6. No estás comiendo lo suficiente
Comer los alimentos equivocados puede ser un problema, y no comer lo suficiente es otra causa obvia de fatiga. Necesitamos una cierta cantidad de nutrientes para que nuestros cuerpos funcionen adecuadamente, y no comer una dieta balanceada puede causar agotamiento. Para obtener energía sostenida a lo largo del día, incluya una cantidad suficiente de proteínas y carbohidratos complejos en su desayuno y almuerzo, no se olvide de tener sus frutas y verduras, y evite las comidas chatarras con alto contenido de azúcar y grasa.
7. Estás estresado
Períodos prolongados de estrés pueden ser otra causa de fatiga. Si a menudo se siente abrumado, busque algunas técnicas para controlar el estrés, y si existen fuentes inevitables de estrés considerable en su vida, existen formas de abordar el problema, como la terapia, los medicamentos y los remedios naturales para el estrés y la ansiedad.
8. Usted se compromete
Dormir lo suficiente, pero aún demasiado débil y atontado para terminar su lista de tareas pendientes? A veces solo indica que la lista es demasiado larga, y no que no esté haciendo lo suficiente. Además del sueño adecuado, es esencial descansar lo suficiente durante el día. El tiempo de inactividad permite que su cuerpo y cerebro se recarguen y se preparen para el próximo desafío.
9. Sufres de síndrome de fatiga crónica
Si constantemente te sientes cansado sin una razón obvia, el síndrome de fatiga crónica es una posibilidad. Si la falta de energía es lo suficientemente mala como para interferir con sus actividades diarias, es posible que desee consultar a su médico y hacerse algunas pruebas.
Fuente: HealthyLeo
