Al explorar su la librería local encontrará libros de auto ayuda en la cuál un montón de consejos para hacer frente a los acontecimientos negativos de la vida, desde el divorcio a la enfermedad hasta la muerte.
¿Pero qué hay de lidiar con los buenos momentos? Alcanzando la cima de una magnífica cascada. Escuchando la risa de tu hijo. Ver a tu banda favorita interpretar tu canción favorita.
Se supone que cuando suceden cosas buenas, la gente siente alegría por ello, según investigación de Fred Bryant, un psicólogo social en la Universidad Loyola de Chicago. Sin embargo, indica que no siempre respondemos a estas “cosas buenas” de manera que maximicen sus efectos positivos en nuestras vidas.
La investigación de Bryant sobre el concepto de que estar consciente y comprometido con tus sentimientos durante los eventos positivos puede aumentar la felicidad a corto y largo plazo.
Bryant está en el proceso de analizar una amplia gama de estudios sobre saborear para determinar qué funciona y qué no. Ya, él ha destilado su investigación en 10 pasos para disfrutar las cosas buenas de la vida
1. Comparte tus buenos sentimientos con los demás.
¿Qué es lo primero que haces cuando recibes buenas noticias?, Dice Bryant. Ve y dile a alguien que es importante para ti, como un cónyuge o un amigo.
Él sugiere que tratemos los eventos positivos como noticias positivas. Cuéntale a otra persona cuándo te sientes particularmente agradecido por un momento determinado, ya sea una risa con amigos o una escena en la naturaleza. Los estudios sobre las formas en que las personas reaccionan a los eventos positivos han demostrado que aquellos que comparten sentimientos positivos con los demás son más felices en general que aquellos que no lo hacen.
De hecho, la investigación muestra que uno solo tiene que pensar en contarles buenas noticias a otros para sentirse más felices, dice Chadwick.
2. Toma una fotografía mental.
Haga una pausa por un momento y sea consciente de las cosas que quiere recordar más adelante, como el sonido de la risa de un ser querido o un momento conmovedor entre dos miembros de la familia.
En un estudio, los participantes que realizaron una caminata de 20 minutos todos los días durante una semana y buscaron conscientemente cosas buenas informaron sentirse más felices que aquellos a quienes se les indicó que buscaran cosas malas.
Se trata de decirse a sí mismo: Esto es genial, me encanta.
3. Felicítate a ti mismo.
No dude en darse palmadas en la espalda y tomar el crédito por su arduo trabajo. La investigación muestra que las personas que disfrutan de sus éxitos son más propensas a disfrutar el resultado.
Bryant señala que la autogratificación no se fomenta en todas las culturas, especialmente en las orientales, donde muchas personas minimizan sus logros o creen que una buena experiencia es seguida por una mala.
Tienden a decirse a sí mismos que no deben dejarse llevar, pero en nuestra cultura, decimos: Esto es genial y va a continuar.
4. Afila tus percepciones sensoriales.
Ponerse en contacto con sus sentidos, o tomarse el tiempo para usarlos de manera más consciente, también flexiona los músculos saboreadores.
Con todas las distracciones que enfrentamos hoy, esto es particularmente difícil, dice Bryant. En un estudio, los estudiantes universitarios que se centraron en el chocolate que estaban comiendo informaron sentir más placer que los estudiantes que se distrajeron mientras comían.
Chadwick sugiere reducir la velocidad durante las comidas .
Tómese el tiempo para cerrar sus otros sentidos y afinar uno. Tómese el tiempo para olfatear la comida, huela la comida. O cierra los ojos mientras bebes un buen vino.
5. Grítalo desde los tejados.
Reír a carcajadas, saltar de un lado a otro y gritar de alegría cuando algo bueno te sucede.
Las personas que expresan abiertamente sus buenos sentimientos tienden a sentirse mejor, porque proporcionan a la mente evidencia de que algo positivo ha ocurrido. Varios experimentos han descubierto que las personas que expresaban sus sentimientos mientras miraban un video divertido disfrutaban más que aquellos que reprimían sus sentimientos.
Bryant señala que algunas formas de expresión positiva se basan en el contexto cultural. Por ejemplo, saltar con alegría es aceptable en la cultura estadounidense, mientras que se considera inapropiado en muchas culturas orientales y, por lo tanto, es menos probable que tenga un impacto positivo.
6. Compare el resultado con algo peor.
Aumenta los sentimientos positivos recordándote lo mal que pueden ser las cosas. Por ejemplo, si llega tarde al trabajo, recuérdese a sí mismo de aquellos que tal vez no tengan ningún trabajo.
La comparación de buenas experiencias con desagradables nos da un punto de referencia y hace que nuestra situación actual parezca mejor.
7. Absorberse en el momento.
Intente apagar sus pensamientos conscientes y absorber los sentimientos positivos durante un momento especial, como aceptar una obra de arte. Los estudios de experiencias positivas indican que las personas disfrutan más cuando están totalmente absortas en una tarea o momento, y pierden su sentido del tiempo y el lugar, un estado que los psicólogos llaman “flujo”.
Los niños son particularmente buenos en esto, pero es más difícil para los adultos, que se distraen fácilmente con la tecnología y la tentación de hacer varias cosas a la vez.
8. Consigue tus bendiciones y da gracias.
Dígale a sus seres queridos qué suerte tiene de tenerlos, o tómese un tiempo extra para apreciar su comida antes de comer.
La investigación sugiere que decir “gracias” en voz alta puede hacernos más felices al afirmar nuestros sentimientos positivos. Bryant también sugiere pensar en una nueva bendición por la cual nunca le has dado las gracias cada noche en la cama. Recordar la experiencia con agradecimiento te ayudará a disfrutar.
9. Evita el pensamiento mortal.
Evitar el pensamiento negativo es tan importante como pensar positivamente.
Después de un día difícil, trate de no enfocarse en las cosas negativas que ocurrieron. Los estudios demuestran que cuanto más pensamientos negativos tiene la gente después de un logro personal, es menos probable que lo disfrute.
Las personas que disfrutan los aspectos positivos en cada situación son más felices al final del día.
10. Recuérdate lo rápido que pasa el tiempo.
Recuerda que los buenos momentos pasan rápido y decirte a ti mismo que disfrutas conscientemente del momento. Al darse cuenta de cuán efímeros son ciertos momentos y desear que puedan durar más tiempo, lo alienta a disfrutarlos mientras están sucediendo.
De hecho, disfrutar el momento, se puede utilizar para conectarte con el pasado o el futuro. Esto se puede hacer recordando un buen momento y recreándolo, o imaginando un momento en el futuro en el que mirará atrás con buenos recuerdos.
Si trabajas duro en un proyecto, tómate tu tiempo para ver tu logro. Mire su experiencia y cuéntese a sí mismo cómo va a mirar hacia el futuro con esto, dígase a sí mismo: Este es un día tan bueno, y sé que miraré hacia atrás con buenos recuerdos.
Fuente: Greater Good
