¿Quieres saber cómo dormir mejor? Con dieta y ejercicio, dormir es uno de los factores más importantes que afectarán su salud.
Al igual que muchos temas de salud, hay mucho debate sobre la cantidad correcta de horas para dormir. Algunos dicen que debes dormir más de siete horas, hasta ocho o nueve, mientras que otros dicen que debes dormir menos de siete horas.
Numerosos estudios se han realizado a lo largo de los años. Sin embargo, muchas personas ahora dicen que la vieja idea de dormir ocho horas es incorrecta. Afirman que un sueño de siete horas es perfectamente aceptable e incluso bueno para ti.
Además de dormir lo suficiente todos los días, lo que también es importante es la calidad del sueño que obtienes. Es mucho mejor tener un sueño bueno y sólido que horas en la cama, dando vueltas sin dormir.
Todos queremos saber cómo dormir mejor, pero veamos por qué. Aquí hay algunos beneficios de dormir menos de siete horas:
1. Mejora tu memoria
Te sorprendería saber que tu cerebro realmente trabaja duro mientras duermes. En un proceso llamado consolidación, puede fortalecer sus recuerdos y habilidades aprendidas cuando estaba despierto.
Un profesor del NYU Langone Medical Center dijo: “Si estás tratando de aprender algo, ya sea físico o mental, lo aprendes hasta cierto punto con la práctica. Pero sucede algo mientras duermes que te hace aprender mejor “.
Básicamente, esto significa que puede aprender mejor y recordar más si tiene sueño de calidad.
2. Aumenta su vida
El sueño se ha relacionado con tu vida. Afecta tantas cosas en su cuerpo que inadvertidamente lo ayuda a vivir más tiempo. Si tiene un equilibrio saludable de sueño de calidad, buen ejercicio y alimentación saludable, ¡quién sabe cuánto tiempo estará vivo!
3. Previene la inflamación
La inflamación se ha relacionado con accidentes cerebro vasculares, enfermedades cardíacas, envejecimiento prematuro y artritis. Un sueño de muy poca calidad o de mala calidad puede provocar una presión arterial más alta. En 2010, se realizó un estudio que dice que cuanto menos duermas, más alta es la proteína C-reactiva, que se asocia con ataques cardíacos.
Los malos hábitos de sueño pueden conducir a una inflamación a largo plazo, especialmente a la inflamación del tracto digestivo o la enfermedad inflamatoria del intestino.
4. Te ayuda a ser más creativo
Otro beneficio desconocido y la importancia del sueño menos de siete horas, es que podría provocar la creatividad. Descubrirá que cuando se despierta, todo lo que tiene en mente es una nueva idea que no puede esperar para empezar. Cuando mezclas esto con productividad, tienes una verdadera combinación ganadora en tus manos.
5. La calidad del sueño lo ayuda a ser más activo
Dormir, como se dijo anteriormente, es responsable de recargar las energías que mantienen su cuerpo en movimiento y funcionando. El sueño te proporciona nueva energía, así que cuando te despiertes podrás prepararte para un evento deportivo y rendir al máximo de tu capacidad.
6. El sueño agudiza tu atención
Una pregunta común entre muchos es “¿qué es la privación del sueño?” Es cuando no le das a tu cuerpo la cantidad correcta de sueño que se supone que debe obtener. Cuando no duermes bien, tu cerebro se cansa y se ralentiza.
Los niños lo tienen más difícil; la falta de sueño puede provocar fácilmente síntomas similares al TDAH. Los adultos obtienen poca energía con la privación del sueño, pero los niños se vuelven hiperactivos y les resulta difícil concentrarse. Es algo de lo que hay que tener cuidado.
7. Podría mejorar tus calificaciones y tu rendimiento
Algunas personas tienen dificultades para aprender y dormir mal no ayuda a la situación. Su rendimiento en la escuela y en el trabajo podría verse afectado si usted ronca, tiene apnea del sueño o sufre de otras afecciones que provocan la interrupción de la respiración durante el sueño. Podría llevar a un deterioro funcional significativo en la escuela o el trabajo.
La próxima vez que piense en sacrificar el sueño para llegar a una fecha límite, intente recordar las repercusiones.
8. Ayuda a mejorar tu peso
El sueño y la dieta funcionan de la mano. Hay muchas razones por las que dormir puede afectar su peso, incluidos los niveles de motivación y las hormonas. La investigación muestra un fuerte vínculo entre el sueño deficiente y la obesidad.
También tiende a consumir menos calorías y a tomar decisiones alimenticias más saludables cuando ha dormido decentemente.
9. Puede disminuir el estrés
Sus niveles de estrés a menudo están relacionados con la calidad de su sueño. Para reducir los niveles de estrés y mejorar el sueño, piense en utilizar un despertador de ciclo de sueño. Una vez más, dormir mal puede aumentar su presión arterial y causar estragos con sus hormonas.
10. Ayuda a prevenir accidentes
Numerosos estudios a lo largo de los años han demostrado la mayor probabilidad de accidentes cuando las personas carecen de sueño. El sueño de calidad te hará estar más alerta y podría ayudarte con tus reflejos.
11. Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebro-vascular
Los malos hábitos de sueño tienen numerosos efectos negativos. Por ejemplo, podría aumentar su riesgo de muchas enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca. Varios estudios han encontrado que las personas con malos hábitos de sueño tienen un riesgo mucho mayor de sufrir un derrame cerebral o tener una enfermedad cardíaca.
12. Ayuda a reducir el riesgo de diabetes tipo 2
El sueño afecta el metabolismo de la glucosa, los niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina. Como resultado, un sueño deficiente podría desencadenar o empeorar la diabetes tipo 2.
13. El sueño de calidad podría mejorar su función inmune
Si regularmente está resfriados o con la gripe y batalla para sacudirlo, podría estar relacionado con sus hábitos de sueño. Es importante que sepa cómo dormir mejor.
Dormir bien aumentará su sistema inmunológico, permitiendo que el cuerpo combata infecciones menores, manteniéndolo en forma y saludable.
14. Podría mejorar su salud mental
Los estudios han relacionado estrechamente los hábitos de sueño con los estados de ánimo, la depresión y otros problemas de salud mental. La mayoría de los pacientes deprimidos informaron una mala calidad del sueño.
Las personas con trastornos del sueño, como la apnea del sueño y el insomnio, generalmente tienen riesgos significativamente más altos de depresión.
15. Mejora la concentración y la productividad
Si duerme menos de siete horas podría darle una o dos horas extra todos los días. Tendrás más tiempo en tus manos.
Aparte de eso, dormir tiene un impacto directo en varias funciones del cerebro, incluida la concentración, la cognición, el rendimiento y la productividad. Dormir poco tiempo, e incluso dormir demasiado perjudicaría el funcionamiento de su cerebro.
Numerosos estudios a lo largo de los años han demostrado esto, incluso comparando el efecto del sueño deficiente con la intoxicación por el alcohol.
El sueño de calidad también podría mejorar sus habilidades para tomar decisiones y resolver problemas.
Durante años, la mayoría de los consejos de salud han sido para obtener un mínimo de ocho horas de sueño y que la sociedad moderna, la electricidad y la tecnología nos están robando el sueño, en nuestro perjuicio. Nueva evidencia, sin embargo, sugiere que este no es el caso y que menos de siete horas son suficientes e incluso beneficiosas.
Un sueño deficiente tiene muchas implicaciones negativas para su salud física y mental. Es vital que obtenga un sueño de calidad todas las noches, incluso si solo son seis horas.
Fuente: Healthyleo
