Todos en algún momento pasamos por un evento emocional estresante. Todas las formas de estrés (emocional, nutricional, ambiental, físico) estimulan la producción de cortisol, conocida como la hormona del estrés. El cortisol puede ser muy perjudicial para nuestros cuerpos a largo plazo. Podemos proporcionar un equilibrio constante contra el estrés al comer ciertos alimentos o al usar adaptógenos/hierbas, que son una clase especial de hierbas que ayudan a su cuerpo a responder al estrés.
Las hierbas y adaptógenos se pueden encontrar en forma de cápsulas o en polvo o como extractos. ¡Llévelos siempre de acuerdo con las instrucciones del paquete y utilice empresas de confianza que se preocupen por la calidad! No vayas por barato – ve por calidad!
Aquí hay algunos adaptógenos que puedes probar:
Manzanilla
Este adaptógeno a menudo se pasa por alto como un té de hierbas que se bebe antes de acostarse. ¡Pero es mucho más que eso! Los estudios han demostrado que la manzanilla tiene un impacto positivo en los vasos sanguíneos y músculos de su cuerpo ayudándolos a relajarse. Además, combate positivamente la ansiedad y la depresión. No lo pienses simplemente como un té a la hora de dormir, ¡imagínalo como un poderoso luchador contra la ansiedad y el estrés!
Ginseng
En estudios, ginseng tiene importantes propiedades anti-estrés. De hecho, está aprobado para su uso en el tratamiento de trastornos inducidos por estrés. El té de ginseng es una manera maravillosa de brindarle apoyo a su cuerpo y tener un momento de cuidado personal.
Nueces y semillas crudas
¿Por dónde empezar con nueces crudas y semillas? ¡Muchos de ellos vienen con compuestos frescos para combatir el estrés! La clave es obtenerlos crudos y orgánicos y luego remojarlos antes de comerlos para que todos los nutrientes se desbloqueen y se eliminen los antinutrientes.
Aquí hay algunas que podemos usarlos:
Las almendras le dan a su cuerpo antioxidantes que incluyen fenoles, flavonoides y ácidos fenólicos que combaten el estrés y son antienvejecimiento.
De todas las nueces y semillas, las semillas de girasol le dan a su cuerpo algunos de los niveles más altos de fitoesteroles, que ayudan a la salud de su corazón y al sistema inmunológico, y ambos se activan cuando experimenta estrés.
Las nueces de Brasil son una excelente fuente de selenio orgánico, un potente mineral antioxidante que puede ser beneficioso para la prevención del cáncer y sirve como combatiente del estrés.
Las pacanas (nuez liza) contienen más de 19 vitaminas y minerales, y los estudios muestran que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL y promover arterias saludables. También le dará a su cuerpo antiinflamatorio de magnesio, ácido oleico saludable para el corazón, antioxidantes fenólicos y manganeso que estimula el sistema inmunológico cuando toma un puñado.
Las nueces de Baru (también conocida como, ¡Barúkas!) Son la madre de las nueces ricas en antioxidantes. Las barúkas tienen La mayoría de los antioxidantes que cualquier otra nuez en el planeta. En relación con algo que tradicionalmente se considera arándanos antioxidantes, ¡esto es enorme! También tienen buenas grasas y proteínas para mantener su cuerpo nutrido para combatir el estrés
Raíz de regaliz
Uno de los efectos dañinos del estrés es que agota las glándulas suprarrenales porque constantemente bombean adrenalina y cortisol para responder al estrés. Puede resultar en algo de lo que puede haber oído hablar: fatiga suprarrenal. Cuando agrega extracto de raíz de regaliz a su rutina de autocuidado, puede ayudar a su glándula suprarrenal a promover un nivel saludable de cortisol en su cuerpo.
Flor de pasión
La flor de la pasión es una hierba calmante increíble que proporciona reducción del estrés sin adormecerlo. También puede ayudar a combatir el insomnio que puede ser provocado por el estrés a largo plazo y la alta ansiedad donde el cerebro y el cuerpo no pueden relajarse.
Además, los estudios demuestran que debido a que ayuda a disminuir la ansiedad, la flor de la pasión puede ayudar a su cuerpo a lidiar con enfermedades provocadas por el estrés, como hipertensión, asma y mala digestión.
Schizandra bayas
Schizandra (también deletreada Schisandra ), también ayuda a apoyar las glándulas suprarrenales y ayuda a detener la sobreproducción de “hormonas del estrés” como el cortisol. Este potente adaptógeno, se puede consumir como té, también tiene soporte metabólico, estimulante del cerebro y resistencia para atletas de alto rendimiento. A menudo recomiendo este té a los atletas con los que me encuentro.
Casquete
¿No has oído hablar de esto? No estas solo. Este elemento básico en la medicina china recibe su nombre por su forma que es similar a un casco medieval. Una nota clave: hay dos tipos: cápsula craneal americana (Scutellaria lateriflora) y cápsula china (Scutellaria baicalensis) y cada una hace diferentes cosas en su cuerpo. Es un gran tónico para ayudar a tratar la ansiedad y calmar los nervios.
Hierba de San Juan
La hierba de San Juan es un poco más conocida por su capacidad para tratar la depresión y la ansiedad. También incluye compuestos como la hipericina, la pseudohipericina y varias xantonas que pueden elevar los niveles de dopamina y serotonina en su cerebro.
Raíz de Valeriana
La raíz de valeriana puede aumentar la cantidad de un químico llamado ácido gamma aminobutírico (GABA) en su cerebro. GABA ayuda a regular las células nerviosas y calma la ansiedad. Además, el ácido valerénico y el valerenol contenidos en el extracto de raíz de valeriana ayudan a combatir la ansiedad en su cuerpo y, de hecho, lo suprimen, según una investigación en BMC Complementary and Alternative Medicine.
Uno de los enfoques más poderosos que puede tomar para la nutrición es responder activamente a la temporada y las experiencias de la vida con alimentos probados para respaldar lo que está experimentando, en este caso, el estrés y la ansiedad. ¡La comida puede ser la mejor forma de medicina y curación que puede proporcionar a su cuerpo! Manténgase curioso y haga preguntas sobre cómo lo hacen sentir los alimentos y las opciones, como agregar adaptógenos. También encontrará sus formas ganadoras para la recuperación del estrés.
Fuente: superlife
